再這樣吃飯，血糖就受不了！警告：3種吃飯方式，是給血糖添亂
關(guān)鍵詞：#血糖
餐桌上那些看似平常的舉動(dòng)，可能正在悄悄傷害你的血糖！現(xiàn)代人吃飯?jiān)絹碓娇欤絹碓诫S意，殊不知有些習(xí)慣就像給血糖"火上澆油"。別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，現(xiàn)在就來檢查下你的餐桌習(xí)慣是否踩雷。
一、吃飯速度過快
1、血糖飆升風(fēng)險(xiǎn)
狼吞虎咽時(shí)，食物在短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)入消化道，會(huì)導(dǎo)致血糖急劇升高。研究顯示，吃飯速度快的人比細(xì)嚼慢咽者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高出2.5倍。
2、飽腹感延遲
大腦接收飽腹信號(hào)需要20分鐘，吃得太快容易過量進(jìn)食。建議每口咀嚼20-30下，既能幫助消化又能控制食量。
3、加重胰腺負(fù)擔(dān)
快速進(jìn)食迫使胰腺短時(shí)間內(nèi)分泌大量胰島素，長期如此可能導(dǎo)致胰島素抵抗。
二、主食搭配不當(dāng)
1、精制碳水占比過高
白米飯、白面條等精制主食升糖指數(shù)高，要搭配糙米、雜糧等粗糧。建議主食中粗糧占比不低于1/3。
2、缺乏蛋白質(zhì)緩沖
單獨(dú)吃主食會(huì)讓血糖快速上升，搭配魚肉蛋奶等蛋白質(zhì)食物能延緩糖分吸收。
3、蔬菜攝入不足
膳食纖維就像血糖的"減速帶"，每餐應(yīng)保證200克以上綠葉蔬菜。
三、進(jìn)餐順序錯(cuò)誤
1、先吃主食最糟糕
空腹時(shí)先吃高碳水食物，血糖會(huì)直線上升。正確順序應(yīng)該是：湯→菜→肉→主食。
2、飯后立即吃水果
餐后血糖本就處于高位，再吃含糖水果等于雪上加霜。水果最好在兩餐之間食用。
3、邊吃邊喝湯水
湯水會(huì)沖淡胃酸，影響食物消化吸收。建議餐前半小時(shí)或餐后1小時(shí)再喝水。
四、改善建議
1、定時(shí)定量進(jìn)餐
每天固定時(shí)間吃飯，避免饑一頓飽一頓造成血糖波動(dòng)。
2、選擇低GI食物
多吃豆類、燕麥、綠葉蔬菜等低升糖指數(shù)食物。
3、飯后適當(dāng)活動(dòng)
餐后散步15-20分鐘能幫助平穩(wěn)血糖。
4、定期監(jiān)測(cè)血糖
40歲以上人群建議每半年檢測(cè)一次空腹血糖。
記住，控糖不是要你放棄美食，而是學(xué)會(huì)更聰明的吃法。從今天開始調(diào)整這些吃飯細(xì)節(jié)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅血糖更穩(wěn)定，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)變得不一樣。健康的生活方式，往往就藏在這些日常小習(xí)慣里！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
