腿腳無(wú)力、麻木是身體太累?醫(yī)生:或是缺乏這幾種營(yíng)養(yǎng),趕緊查查

博禾醫(yī)生
腿腳突然發(fā)軟使不上勁,爬樓梯像踩棉花?別急著怪工作太累,可能是身體在發(fā)出營(yíng)養(yǎng)警.報(bào)!那些被你忽視的日常飲食細(xì)節(jié),正在悄悄掏空你的"力氣倉(cāng)庫(kù)"。
1、維生素B1告急
作為能量代謝的關(guān)鍵輔酶,缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)對(duì)稱性肢體麻木。全谷物被過(guò)度精加工,讓現(xiàn)代人攝入量比30年前減少40%。
2、鐵元素儲(chǔ)備不足
鐵蛋白水平低于30ng/mL時(shí),肌肉供氧能力下降。女性每月生理期流失的鐵,需要連續(xù)吃半年菠菜才能補(bǔ)回。
3、鉀鈉平衡失調(diào)
夏季出汗多又不愛(ài)喝淡鹽水,低鉀會(huì)讓雙腿像灌了鉛。一根香蕉含鉀約422mg,相當(dāng)于每日需求的9%。
1、夜間小腿抽筋
鎂參與300多種酶反應(yīng),缺乏時(shí)肌肉無(wú)法正常放松。深綠色蔬菜的鎂含量是淺色蔬菜的3倍。
2、腳底針刺感
維生素B12不足會(huì)導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變。長(zhǎng)期吃素人群要特別注意,一個(gè)雞蛋含B12約0.6微克。
3、膝蓋酸軟無(wú)力
維生素D水平低于20ng/ml時(shí),肌肉力量會(huì)明顯減弱。每天曬30分鐘太陽(yáng),皮膚能合成約400IU維生素D。
1、雜糧飯?zhí)娲酌罪?/p>
糙米保留的維生素B1是精米的4倍,每周吃3次就能滿足需求。
2、動(dòng)物血補(bǔ)鐵效率高
鴨血鐵含量每百克達(dá)30mg,吸收率比紅棗高20倍。搭配維C食物效果更好。
3、堅(jiān)果當(dāng)零食
30克杏仁提供約80mg鎂,相當(dāng)于每日需求的20%。選擇原味更健康。
營(yíng)養(yǎng)缺乏是個(gè)緩慢累積的過(guò)程,就像油箱見(jiàn)底的警.示燈。當(dāng)你感覺(jué)雙腿越來(lái)越沉重時(shí),不妨先檢查下餐桌上的營(yíng)養(yǎng)拼圖是否完整。從今天開(kāi)始給肌肉加加油,別讓營(yíng)養(yǎng)缺口偷走你的行動(dòng)自由!
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