冠心病患者堅持日走一萬步，不出8個月，身體或迎來5個好轉(zhuǎn)跡象
走路可能是世界上最簡單的運動了，但你知道嗎？對于冠心病患者來說，每天堅持走一萬步，身體會發(fā)生意想不到的變化。不用吃藥、不用打針，只要一雙舒適的鞋子，就能讓心臟重新煥發(fā)活力。那些堅持下來的患者，8個月后都悄悄收獲了一份健康大禮包。
一、心臟功能明顯改善
1、心肌供血增加
規(guī)律步行能促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)建立，就像給心臟開辟了新的"補給通道"。研究發(fā)現(xiàn)，堅持步行3個月后，心肌缺血癥狀就能減輕。
2、心率變異.性提升
步行訓練可以增強心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓心跳更加穩(wěn)定有力。很多患者反映，堅持步行后心慌氣短的情況明顯減少。
二、血管狀態(tài)顯著優(yōu)化
1、血管彈性增強
每天一萬步的機械刺激，就像給血管做按摩。血管內(nèi)皮功能改善后，血壓波動幅度會明顯減小。
2、血脂水平下降
持續(xù)步行能提高脂蛋白脂肪酶活性，低密度脂蛋白膽固醇平均可下降15%-20%。血液變得不那么"粘稠"了。
三、體能耐力大幅提升
1、運動耐量提高
從最初走幾步就喘，到能輕松完成日常活動，這個轉(zhuǎn)變通常需要4-6個月。很多患者發(fā)現(xiàn)爬樓梯不再那么吃力了。
2、肌肉力量增強
下肢肌肉得到鍛煉后，血液循環(huán)效率提升，連帶著全身的供氧能力都變好了。
四、心理狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)
1、焦慮抑郁減輕
運動時分泌的內(nèi)啡肽是天然抗抑郁劑。每天規(guī)律步行，相當于給心情做了次"SPA"。
2、睡眠質(zhì)量改善
白天適度的體力消耗，能讓夜間入睡更快、睡眠更深。很多患者反映失眠問題得到了緩解。
五、代謝功能全面調(diào)節(jié)
1、血糖控制更平穩(wěn)
步行能提高胰島素敏感性，對合并糖尿病的冠心病患者特別有益。
2、體重逐漸回歸正常
每天消耗300-400千卡熱量，8個月下來，體重減輕5-8斤是很常見的。
要特別注意：開始步行計劃前一定要做運動風險評估。建議從每天3000步開始，每周增加500步，給心臟足夠的適應時間。最好選擇公園等空氣清新的場所，避開交通高峰期。如果出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適，要立即停止運動并就醫(yī)。
有位65歲的患者，堅持8個月后不僅停了兩種藥，連老伴都說他整個人都年輕了十歲。記住，保護心臟最好的藥物，就藏在你的雙腳里。從今天開始，邁出改變的第一步吧！
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