醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：喝水與胃病之間的關(guān)系！上了年紀(jì)后，每天喝多少水好？
喝水這件小事，居然藏著這么多學(xué)問(wèn)！最近門診遇到好幾位患者，都是因?yàn)楹人绞讲划?dāng)引發(fā)胃部不適。有位阿姨每天堅(jiān)持喝8杯水，結(jié)果反而胃脹難受；另一位大爺嫌白開(kāi)水沒(méi)味道，整天用濃茶代替，胃鏡檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)黏膜已經(jīng)受損。究竟該怎么喝？喝多少？這里面可大有講究。
一、不同年齡段的科學(xué)飲水量
1、30-50歲人群
這個(gè)階段代謝功能開(kāi)始緩慢下降，建議每天飲水1500-1700ml。注意運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，可以適當(dāng)喝些淡鹽水。
2、50-70歲人群
身體含水量逐漸減少，但腎臟濃縮功能下降，每天1600ml左右為宜。要特別注意睡前2小時(shí)控制飲水量。
3、70歲以上人群
對(duì)口渴的敏感度降低，容易脫水但又不能過(guò)量。建議定時(shí)定量飲水，每天控制在1200-1500ml，分8-10次飲用。
二、喝水的黃金時(shí)間表
1、晨起第一杯
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度最高?？崭购?00ml溫水，能稀釋血液、喚醒腸胃。水溫以40℃左右最合適，太燙會(huì)刺激食管黏膜。
2、餐前半小時(shí)
飯前少量飲水能提前產(chǎn)生飽腹感，但不要超過(guò)100ml，否則會(huì)稀釋胃酸影響消化。
3、下午三點(diǎn)
人體新陳代謝的小高峰，此時(shí)喝300ml左右溫水，能促進(jìn)血液循環(huán)?？梢约悠瑱幟试黾语L(fēng)味。
4、睡前兩小時(shí)
這個(gè)時(shí)段要開(kāi)始控制飲水，避免起夜影響睡眠。如果實(shí)在口渴，可以小口抿50ml左右。
三、這些喝水誤區(qū)要避開(kāi)
1、一次性牛飲
短時(shí)間內(nèi)大量飲水會(huì)導(dǎo)致血液稀釋，增加心臟負(fù)擔(dān)。正確的做法是每次喝100-200ml，間隔半小時(shí)以上。
2、用飲料代替水
茶、咖啡都有利尿作用，喝得越多身體失水越快。含糖飲料更會(huì)刺激胃酸分泌，損傷胃黏膜。
3、渴了才喝水
等到感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。建議設(shè)置手機(jī)提醒，養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣。
4、運(yùn)動(dòng)后狂飲
劇烈運(yùn)動(dòng)后胃腸血管收縮，突然大量飲水可能引發(fā)胃痙攣。應(yīng)該先休息10分鐘，然后少量多次補(bǔ)充。
四、特殊人群的飲水指南
1、胃食管反流患者
建議采用"三不原則"：不空腹大量飲水、不喝碳酸飲料、不在平躺前1小時(shí)內(nèi)飲水?？梢試L試嚼口香糖刺激唾液分泌來(lái)緩解口干。
2、慢性腎病患者
要嚴(yán)格記錄出入量，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。水腫患者更需要控制鈉的攝入，飲水最好用量杯精確計(jì)量。
3、服用特定藥物人群
某些降壓藥、抗抑郁藥會(huì)影響水鈉代謝，這類患者飲水要遵醫(yī)囑，必要時(shí)監(jiān)測(cè)電解質(zhì)水平。
記住，喝水不是越多越好，關(guān)鍵要喝得聰明。就像澆花一樣，要講究時(shí)機(jī)和分量。從現(xiàn)在開(kāi)始，給自己準(zhǔn)備個(gè)漂亮的杯子放在視線范圍內(nèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成科學(xué)飲水習(xí)慣其實(shí)很簡(jiǎn)單。畢竟，身體這臺(tái)精密儀器，需要我們用正確的方式"潤(rùn)滑保養(yǎng)"?。?/p>
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