腰椎手術(shù)后的康復(fù)期，就像給身體按下"重啟鍵"。很多人以為手術(shù)結(jié)束就萬事大吉，殊不知術(shù)后護(hù)理才是真正的考驗。那些被忽視的生活細(xì)節(jié)，可能正在悄悄影響你的康復(fù)效果。

一、術(shù)后必須遠(yuǎn)離的三個危險動作

1、突然彎腰撿東西

手術(shù)后的腰椎就像剛修好的精密儀器，突然前傾彎腰會給椎間盤帶來巨大壓力。正確的做法是保持背部挺直，屈膝下蹲拾物。建議準(zhǔn)備個長柄夾子備用。

2、久坐超過30分鐘

長時間保持坐姿會使腰椎承受體重70%的壓力。每半小時要起身活動2分鐘，辦公族可以設(shè)個定時提醒。選擇有腰部支撐的座椅也很關(guān)鍵。

3、提重物超過5公斤

術(shù)后半年內(nèi)要嚴(yán)格限制負(fù)重，超市購物最好使用推車。實在需要提物時，記住"緊貼身體、分段用力"的原則，避免單側(cè)用力。

二、容易被忽視的日常隱患

1、睡姿不當(dāng)

平躺時在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時雙腿間夾個抱枕。過軟的床墊會導(dǎo)致脊柱變形，中等硬度床墊更適合術(shù)后人群。

2、錯誤穿脫鞋襪

避免站著彎腰穿鞋，可以坐在床邊使用長柄鞋拔。穿襪子時建議抬高腿放在凳子上操作。

3、劇烈咳嗽打噴嚏

突然的腹壓增高可能傷及腰椎，咳嗽時應(yīng)用手扶住腰部，同時稍微屈膝緩沖沖擊力。

三、科學(xué)康復(fù)的黃金法則

1、循序漸進(jìn)做核心訓(xùn)練

術(shù)后6周開始，從死蟲式、臀橋等基礎(chǔ)動作練起。每組動作堅持10秒，每天練習(xí)3組，逐步增加強(qiáng)度。

2、合理使用護(hù)腰支具

日常活動佩戴2-3小時就應(yīng)取下放松，長期依賴會導(dǎo)致肌肉萎縮。睡覺時務(wù)必取下護(hù)具。

3、定期復(fù)查別偷懶

術(shù)后1個月、3個月、6個月要按時復(fù)查，通過影像檢查觀察內(nèi)固定情況。出現(xiàn)異常疼痛要及時就醫(yī)。

四、營養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)

1、優(yōu)質(zhì)蛋白助修復(fù)

每天保證雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)手術(shù)創(chuàng)面愈合。但要注意控制總熱量避免發(fā)胖。

2、補(bǔ)鈣要講方法

鈣片最好隨餐服用，同時補(bǔ)充維生素D3。曬太陽是最天然的VD來源，每天15分鐘就夠。

3、膳食纖維不可少

預(yù)防便秘很重要，多吃燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。用力排便可能造成腰椎負(fù)擔(dān)。

手術(shù)只是治療的開始，康復(fù)才是真正的修行。記住這些注意事項，你的腰椎會感謝你的用心呵護(hù)。從今天開始，用科學(xué)的方法守護(hù)這條"生命支柱"吧！