扭傷腳踝如何快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：#腳踝
扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用護踝或支具固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴重者需拄拐行走1-3周，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動。休息期間可將患肢抬高15-20厘米，有助于靜脈回流減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，防止毛細血管持續(xù)出血。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘，每日3-4次。冷熱交替可改善局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶進行8字形纏繞包扎，壓力需均勻適度，過緊可能影響血運。包扎時應(yīng)從足背向小腿方向纏繞，保持踝關(guān)節(jié)90度功能位。夜間可解除包扎，避免影響末梢循環(huán)。
4、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹時可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥需避開破損皮膚。
5、康復(fù)訓(xùn)練
消腫后開始踝泵運動，每日3組每組20次。2周后增加提踵訓(xùn)練和平衡墊站立，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。康復(fù)期間可配合超聲波、低頻脈沖等物理治療，預(yù)防韌帶粘連。訓(xùn)練強度以不引起疼痛為度。
恢復(fù)期間避免過早負重或劇烈運動，選擇低幫運動鞋提供支撐。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，適量攝入豬蹄、魚膠等富含膠原蛋白的食物。若3周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時就醫(yī)排除韌帶斷裂可能。夜間睡眠時可穿戴護踝預(yù)防習(xí)慣性扭傷。
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