抑郁患者越來越多，醫(yī)生提醒：寧可出門散散步，也別做這4件事
關(guān)鍵詞：#抑郁
抑郁情緒像一場無聲的感冒，正在悄悄侵襲越來越多現(xiàn)代人的生活。當(dāng)心情持續(xù)低落時(shí)，很多人會(huì)不自覺地陷入某些行為模式，卻不知道這些習(xí)慣可能讓情緒雪上加霜。精神科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，與其強(qiáng)迫自己"振作起來"，不如先避免這幾個(gè)常見誤區(qū)。
一、過度沉溺負(fù)面信息
1、刷手機(jī)停不下來
現(xiàn)代人平均每天要接觸上萬條信息，其中負(fù)面內(nèi)容會(huì)刺激大腦分泌更多壓力激素。連續(xù)兩小時(shí)瀏覽負(fù)面新.聞，抑郁風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加23%。
2、反復(fù)咀嚼痛苦回憶
像牛反芻一樣反復(fù)回想不愉快經(jīng)歷，會(huì)強(qiáng)化大腦中的痛苦回路。這種思維反芻是抑郁癥維持的重要因素。
二、完全切斷社交聯(lián)系
1、長期閉門不出
陽光能刺激血清素分泌，而長期待在昏暗環(huán)境會(huì)打亂生物鐘。研究顯示，每天戶外活動(dòng)30分鐘能顯著改善情緒。
2、拒絕所有邀約
社交隔離會(huì)降低大腦中催產(chǎn)素水平，這種"擁抱激素"的缺乏會(huì)加重孤獨(dú)感。即使簡單地和鄰居打個(gè)招呼也有幫助。
三、用錯(cuò)誤方式"調(diào)節(jié)"情緒
1、過量攝入咖啡因
大量咖啡因會(huì)干擾睡眠周期，而睡眠紊亂與抑郁癥狀互為因果。下午3點(diǎn)后最好避免飲用含咖啡因飲品。
2、暴飲暴食或節(jié)食
情緒性進(jìn)食會(huì)形成惡性循環(huán)，極端節(jié)食則可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。均衡飲食對(duì)維持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。
四、過度依賴藥物
1、自行調(diào)整用藥
沒有專業(yè)指導(dǎo)隨意增減藥物可能造成癥狀波動(dòng)。任何用藥調(diào)整都應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行。
2、忽視心理治療
單純依賴藥物就像只用止痛藥不處理傷口。認(rèn)知行為療法等心理干預(yù)能幫助重建健康思維模式。
當(dāng)抑郁情緒來襲時(shí)，與其躺在床上刷手機(jī)，不如穿上舒服的鞋子去公園走走。陽光、新鮮空氣和適度的運(yùn)動(dòng)，是天然的情緒調(diào)節(jié)劑。記住，尋求專業(yè)幫助不是軟弱的表現(xiàn)，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)的選擇。每一個(gè)愿意走出陰霾的人，都值得被溫柔以待。
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