腎臟稱為“五臟之根”，怕腎虛，牢記5個養(yǎng)腎方法，不妨試一試
腎臟就像人體的"凈化工廠"，24小時不間斷過濾血液中的廢物。但你知道嗎？這個拳頭大小的器官還藏著中醫(yī)說的"先天之本"，現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)它甚至會影響血壓和骨骼健康。最近門診發(fā)現(xiàn)，不少年輕人開始出現(xiàn)腰酸乏力、脫發(fā)加劇的情況，可能就和腎臟超負荷工作有關。
一、喝水不是越多越好
1、每天喝夠2000毫升水確實能幫助腎臟排毒，但千萬別把礦泉水當水喝。礦物質過量反而會增加腎臟負擔，白開水才是最佳選擇。
2、觀察尿液顏色是最簡單的判斷方法。淡檸檬水色剛剛好，如果顏色像蘋果汁就得趕緊補水，透明如水反而說明喝過頭了。
3、養(yǎng)成小口多次飲水的習慣。突然大量灌水會導致血液稀釋，腎臟不得不加班處理。
二、這些食物是腎臟的"充電寶"
1、黑豆、黑芝麻等黑色食物不是智商稅。它們含有的花青素和維生素E，確實能幫助清除自由基。
2、每周吃2-3次深海魚，其中的歐米伽3脂肪酸能減輕腎臟炎癥反應。三文魚、沙丁魚都是不錯的選擇。
3、山藥和芋頭這類黏液蛋白豐富的食物，可以形成保護膜覆蓋在腎小球上。但糖尿病患者要注意控制量。
三、避開傷腎的隱藏殺手
1、熬夜追劇時吃的膨化食品含磷添加劑，長期過量會擾亂鈣磷代謝。建議選擇無添加的堅果當零食。
2、某些中草藥如關木通、廣防己含有馬兜鈴酸，自行抓藥風險大。服用任何草藥前最好咨詢專業(yè)醫(yī)師。
3、運動后肌肉酸痛時，不要連續(xù)幾天服用止痛藥。布洛芬等藥物可能造成腎小管損傷。
四、給腎臟做"SPA"的小技巧
1、每天早晚搓熱手掌后按摩后腰，持續(xù)3分鐘就能促進局部血液循環(huán)。注意力.度要適中，以微微發(fā)熱為度。
2、泡腳時水位最好超過三陰交穴（腳踝上方四指寬處），水溫40℃左右，15分鐘就能激發(fā)腎經(jīng)陽氣。
3、練習提肛運動不僅對前列.腺好，還能間接鍛煉盆底肌群，改善腎臟區(qū)域的微循環(huán)。
五、情緒也會影響腎功能
1、長期處于恐懼狀態(tài)確實會耗傷腎精，這就是為什么有人緊張時會頻繁上廁所。每天正念冥想10分鐘很有幫助。
2、適當曬曬太陽可以促進維生素D合成，這種"陽光維生素"能調(diào)節(jié)腎臟對鈣的吸收利用。
3、中醫(yī)說的"恐傷腎"有科學依據(jù)，持續(xù)高壓狀態(tài)會導致血管緊張素分泌異常。培養(yǎng)個養(yǎng)花、釣魚的愛好很重要。
現(xiàn)在很多體檢中心都有尿微量白蛋白檢測，建議30歲以上人群每年檢查一次。記住，腎臟損傷超過50%才會出現(xiàn)明顯癥狀，預防永遠比治療更重要。下次喝水時，不妨對著杯子里的倒影做個鬼臉，保持好心情也是養(yǎng)腎的秘訣呢。
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