長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)，會(huì)給身體帶來3個(gè)“后果”，需及時(shí)停止
關(guān)鍵詞：#身體
長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)，已經(jīng)成為現(xiàn)代人最常見的"舒適姿勢(shì)"。但你可能不知道，這個(gè)看似愜意的習(xí)慣，正在悄悄傷害你的身體。今天我們就來聊聊，這個(gè)姿勢(shì)到底會(huì)帶來哪些健康隱患。
一、頸椎承受巨大壓力
1、不自然的彎曲角度
躺著玩手機(jī)時(shí)，脖子通常會(huì)前傾30-60度。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓頸椎承受相當(dāng)于27公斤的重量，相當(dāng)于在脖子上掛了幾個(gè)大西瓜。
2、肌肉持續(xù)緊張
為了維持這個(gè)姿勢(shì)，頸部肌肉需要持續(xù)發(fā)力。久而久之，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、僵硬，甚至引發(fā)慢性疼痛。
3、加速頸椎退化
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，會(huì)加速頸椎間盤的退化，增加頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。年輕人出現(xiàn)"老年頸椎"的情況越來越常見。
二、視力受損風(fēng)險(xiǎn)增加
1、眼睛過度疲勞
躺著看手機(jī)時(shí)，眼睛與屏幕的距離難以保持穩(wěn)定，需要不斷調(diào)節(jié)焦距，導(dǎo)致眼睛更容易疲勞。
2、干眼癥風(fēng)險(xiǎn)
躺著玩手機(jī)時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少。正常情況下每分鐘眨眼15次左右，而專注看手機(jī)時(shí)可能只有5-7次，這會(huì)大大增加干眼癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3、視力下降
在光線不足的環(huán)境下躺著玩手機(jī)，瞳孔需要持續(xù)放大，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致視力下降，特別是青少年群體。
三、睡眠質(zhì)量受影響
1、褪黑激素分泌減少
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，這種激素對(duì)睡眠至關(guān)重要。躺著玩手機(jī)時(shí)間越長(zhǎng)，入睡越困難。
2、生物鐘紊亂
睡前玩手機(jī)會(huì)讓大腦誤以為還是白天，打亂正常的生物鐘節(jié)奏。即使入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。
3、淺睡眠時(shí)間增加
研究表明，睡前使用電子設(shè)備的人，深度睡眠時(shí)間會(huì)減少，更容易在夜間醒來，第二天精神狀況也會(huì)受到影響。
四、如何改善這些狀況
1、調(diào)整使用姿勢(shì)
盡量坐著使用手機(jī)，保持背部挺直，手機(jī)與眼睛平齊。如果必須躺著，可以用枕頭墊高手肘，減輕頸部壓力。
2、控制使用時(shí)間
設(shè)定手機(jī)使用時(shí)限，特別是睡前1-2小時(shí)盡量避免使用手機(jī)?？梢耘囵B(yǎng)其他放松習(xí)慣，如閱讀紙質(zhì)書等。
3、注意環(huán)境光線
使用手機(jī)時(shí)保持環(huán)境光線充足，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用。可以開啟手機(jī)的護(hù)眼模式，降低藍(lán)光影響。
4、定期活動(dòng)身體
每使用30分鐘手機(jī)，就起來活動(dòng)一下脖子和肩膀，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。
5、培養(yǎng)健康習(xí)慣
把手機(jī)放在伸手拿不到的地方，用鬧鐘代替手機(jī)鬧鈴，減少睡前接觸手機(jī)的機(jī)會(huì)。
躺著玩手機(jī)的舒適只是暫時(shí)的，但它帶來的健康隱患卻是長(zhǎng)遠(yuǎn)的。改變這個(gè)習(xí)慣可能需要一些時(shí)間，但為了頸椎、眼睛和睡眠的健康，這個(gè)改變絕對(duì)值得。從今天開始，試著調(diào)整你的手機(jī)使用習(xí)慣，給身體一個(gè)更健康的生活方式。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等身體發(fā)出警.告才后悔莫及。
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