蹲下站起來腰酸痛是怎么回事
關(guān)鍵詞：#腰酸
蹲下站起來腰酸痛可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、盆腔疾病等原因引起，可通過休息理療、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療、病因治療等方式改善。
1、腰肌勞損：
長時間保持蹲姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于搬運工、農(nóng)民等需頻繁下蹲的勞動者。建議避免久蹲久坐，每小時起身活動，局部熱敷促進血液循環(huán)，疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥。
2、腰椎間盤突出：
椎間盤壓迫神經(jīng)根會引起起立時放射性疼痛，可能伴隨下肢麻木。與長期負重、突然扭傷有關(guān)，常見于30-50歲人群。需通過腰椎MRI確診，急性期需臥床休息，配合牽引治療，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)。
3、骨質(zhì)疏松：
椎體骨量減少會導(dǎo)致支撐力下降，起身時腰椎負擔(dān)加重引發(fā)隱痛。絕經(jīng)后女性及老年人多見，可能伴有身高縮短。建議進行骨密度檢測，補充鈣劑和維生素D，必要時使用雙膦酸鹽類藥物。
4、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：
小關(guān)節(jié)錯位會在體位改變時產(chǎn)生機械性疼痛，常表現(xiàn)為起身瞬間劇痛。多因姿勢不當(dāng)或外力損傷導(dǎo)致，可通過手法復(fù)位緩解，配合超短波等物理治療改善局部炎癥。
5、盆腔疾?。?/h3>
女性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位等疾病可能放射至腰部，男性前列腺炎也會引起類似癥狀。疼痛多伴有下腹墜脹感，需通過婦科檢查或前列腺液檢測確診，針對原發(fā)病進行治療。
日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免直接彎腰搬重物，建議采用屈髖屈膝方式下蹲。加強腰背肌鍛煉如五點支撐法、游泳等運動，睡眠選擇硬度適中的床墊。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的乳制品、深綠色蔬菜，50歲以上人群建議每年檢測骨密度。若疼痛持續(xù)超過兩周、伴隨下肢無力或大小便障礙，需及時就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。
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