到底是“生命在于運(yùn)動”，還是“靜養(yǎng)使人長壽”？告訴你答案
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動
看到公園里晨跑的大爺和打太極的大媽擦肩而過時(shí)，你有沒有想過：這兩種截然不同的養(yǎng)生方式，到底哪個(gè)更科學(xué)？最新研究數(shù)據(jù)可能會顛覆你的認(rèn)知。
一、運(yùn)動派和靜養(yǎng)派都有科學(xué)依據(jù)
1、運(yùn)動帶來的3大好處
（1）增強(qiáng)心肺功能：規(guī)律運(yùn)動能使心臟每搏輸出量增加20%-30%，相當(dāng)于給身體換了臺大功率發(fā)動機(jī)。
（2）延緩肌肉流失：30歲后肌肉每年流失1%-2%，抗阻訓(xùn)練能逆轉(zhuǎn)這個(gè)趨勢。
（3）改善代謝指標(biāo)：運(yùn)動時(shí)肌肉細(xì)胞對葡萄糖的攝取能力提升40倍。
2、靜養(yǎng)也有獨(dú)特優(yōu)勢
（1）降低氧化應(yīng)激：深度休息時(shí)體內(nèi)自由基清除效率提高50%。
（2）調(diào)節(jié)自主神經(jīng)：靜坐冥想能讓副交感神經(jīng)活性提升35%。
（3）修復(fù)細(xì)胞損傷：睡眠時(shí)DNA修復(fù)速度是清醒時(shí)的3倍。
二、關(guān)鍵不在選邊站，而在于找到平衡點(diǎn)
1、不同年齡段的黃金配比
（1）30歲以下：運(yùn)動占70%，靜養(yǎng)30%
（2）30-50歲：各占50%
（3）50歲以上：靜養(yǎng)60%，運(yùn)動40%
2、根據(jù)體質(zhì)調(diào)整節(jié)奏
（1）陽虛體質(zhì)：適合快走、八段錦等溫和運(yùn)動
（2）陰虛體質(zhì)：瑜伽、太極等舒緩項(xiàng)目更佳
（3）痰濕體質(zhì)：需要較高強(qiáng)度運(yùn)動排汗
三、現(xiàn)代人最容易犯的3個(gè)錯(cuò)誤
1、把運(yùn)動當(dāng)任務(wù)
每天強(qiáng)迫自己跑5公里，身體分泌的壓力激素反而抵消了運(yùn)動益處。
2、誤解靜養(yǎng)含義
躺著刷手機(jī)不是真休息，屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。
3、忽視身體信號
運(yùn)動后持續(xù)48小時(shí)肌肉酸痛，就是身體在喊"需要休息"。
四、這樣安排最科學(xué)
1、運(yùn)動選擇"333原則"
每周3次、每次30分鐘、心率控制在（220-年齡）×60%-70%。
2、靜養(yǎng)把握"黃金90分鐘"
深度睡眠的前90分鐘決定整晚休息質(zhì)量，建議22:30前入睡。
3、動靜交替進(jìn)行
每運(yùn)動45分鐘，配合15分鐘拉伸或冥想。
別再糾結(jié)運(yùn)動還是靜養(yǎng)了。最新研究顯示，最長壽的人群既不是馬拉松選手，也不是修行者，而是懂得動靜平衡的普通人。明早起床，不妨先做10分鐘拉伸，午休時(shí)散步20分鐘，晚飯后打套太極。記住，養(yǎng)生不是非黑即白的選擇題，而是量體裁衣的技術(shù)活。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
