產(chǎn)科主任：孕前孕后都要補(bǔ)葉酸，對孕婦有三大好處！
孕前三個月就要開始吃葉酸？產(chǎn)科醫(yī)生告訴你這個習(xí)慣有多重要！很多人以為懷孕后才需要補(bǔ)充葉酸，其實從備孕階段就要開始準(zhǔn)備了。葉酸這個小小的維生素，對孕媽媽和寶寶的影響可不止一點點。
一、葉酸對孕婦的三大核心作用
1、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷
神經(jīng)管在孕早期就開始發(fā)育，此時補(bǔ)充葉酸能降低70%以上的脊柱裂等畸形風(fēng)險。最佳補(bǔ)充時間是孕前3個月到孕后12周。
2、促進(jìn)胎盤健康發(fā)育
葉酸參與DNA合成，直接影響胎盤血管形成。充足葉酸能讓胎盤更厚實，給寶寶提供更穩(wěn)定的營養(yǎng)供給。
3、預(yù)防孕期貧血
葉酸和鐵就像黃金搭檔，一起參與紅細(xì)胞生成。孕中期血容量增加30%，及時補(bǔ)充能避免缺鐵性貧血。
二、葉酸補(bǔ)充的正確打開方式
1、劑量要科學(xué)
普通女性每天400微克，有神經(jīng)管缺陷生育史的要加量到4毫克。過量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。
2、時間有講究
建議早餐后服用，吸收率比空腹高20%。如果容易忘記，可以設(shè)定手機(jī)提醒或放在顯眼位置。
3、搭配要合理
避免與茶、咖啡同服，間隔2小時以上。維生素C能促進(jìn)葉酸吸收，可以搭配橙汁服用。
三、這些天然食物也是葉酸寶庫
1、深綠色蔬菜
菠菜、蘆筍、西蘭花都是天然葉酸大戶。注意急火快炒，避免長時間水煮導(dǎo)致營養(yǎng)流失。
2、動物肝臟
雞肝、豬肝每100克含葉酸超300微克。每周吃1-2次，每次50克左右就夠了。
3、豆類堅果
鷹嘴豆、扁豆、核桃都富含葉酸?？梢宰龀呻s糧粥或堅果零食，既營養(yǎng)又方便。
四、容易被忽略的注意事項
1、丈夫也要補(bǔ)充
男性葉酸不足會影響精.子質(zhì)量。備孕期間，建議準(zhǔn)爸爸也每天補(bǔ)充400微克。
2、特殊體質(zhì)要調(diào)整
癲癇患者服用丙戊酸鈉等藥物時，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整葉酸劑量。
3、堅持補(bǔ)充很重要
即使孕吐嚴(yán)重，也要想辦法補(bǔ)充葉酸。可以嘗試凍干水果片或葉酸軟糖等劑型。
從備孕到哺乳期，葉酸補(bǔ)充是個長期工程。別等到驗孕棒顯示兩道杠才著急，現(xiàn)在就開始養(yǎng)成每天補(bǔ)充的習(xí)慣吧。記住，給寶寶最好的禮物，就是從生命最初就給他最周全的保護(hù)。
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