這些運(yùn)動(dòng)看似有利健康，其實(shí)膝蓋很“受罪”！出乎意料
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#膝蓋
運(yùn)動(dòng)本是為了強(qiáng)身健體，但有些看似健康的運(yùn)動(dòng)方式，卻可能讓你的膝蓋提前"退休"。那些健身房里的常見(jiàn)動(dòng)作，戶(hù)外流行的鍛煉項(xiàng)目，可能正悄悄傷害著你的關(guān)節(jié)。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些最傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，看看你中招了沒(méi)？
一、這些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)最傷膝蓋
1、爬樓梯減肥法
很多人把爬樓梯當(dāng)作減肥捷徑，殊不知上樓時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的3倍，下樓時(shí)甚至達(dá)到7倍。長(zhǎng)期如此容易造成髕骨軟化。
2、馬拉松跑步
雖然能增強(qiáng)心肺功能，但持續(xù)的高強(qiáng)度跑步會(huì)導(dǎo)致半月板反復(fù)磨損。特別是體重基數(shù)大的人，每跑一步膝蓋就要承受巨大沖擊力。
3、深蹲訓(xùn)練
健身房里的深蹲架前總是排著長(zhǎng)隊(duì)，但姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的深蹲會(huì)讓膝蓋承受過(guò)大壓力。膝蓋超過(guò)腳尖、下蹲過(guò)深都是危險(xiǎn)動(dòng)作。
二、運(yùn)動(dòng)損傷的三大信號(hào)
1、運(yùn)動(dòng)后膝蓋持續(xù)酸痛超過(guò)48小時(shí)
2、關(guān)節(jié)發(fā)出"咔嗒"異響并伴隨疼痛
3、膝蓋出現(xiàn)腫脹發(fā)熱等炎癥反應(yīng)
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)
1、跑步要選對(duì)鞋子
選擇緩沖性能好的專(zhuān)業(yè)跑鞋，避免在水泥地等硬地面跑步。每周增量不超過(guò)10%。
2、強(qiáng)化膝蓋周?chē)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉
多做直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)股四頭肌力量來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)60分鐘，給關(guān)節(jié)足夠的恢復(fù)時(shí)間。
四、膝蓋友好型運(yùn)動(dòng)推薦
1、游泳
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳、自由泳都是不錯(cuò)的選擇。
2、騎自行車(chē)
坐墊調(diào)至合適高度，保持勻速騎行，對(duì)膝蓋沖擊較小。
3、橢圓機(jī)訓(xùn)練
模擬跑步動(dòng)作但不會(huì)產(chǎn)生沖擊力，適合膝關(guān)節(jié)脆弱人群。
運(yùn)動(dòng)是為了健康，千萬(wàn)別讓膝蓋為你的熱情買(mǎi)單。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，注意循序漸進(jìn)，才能讓身體真正受益。下次運(yùn)動(dòng)前，記得先問(wèn)問(wèn)膝蓋的感受！
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