糖尿病被稱為"甜蜜的負擔"，但這份"甜蜜"背后卻藏著健康危.機。當血糖儀上的數(shù)字頻頻超標，很多人開始慌了神。其實控糖沒那么難，記住這六個關鍵點，身體會給你驚喜。

一、忌飲食失控

1、精制碳水是隱形殺手

白米飯、白面條升糖速度堪比白糖，換成雜糧飯血糖能平穩(wěn)很多。每餐主食控制在拳頭大小，搭配足量蔬菜。

2、水果不是越多越好

荔枝、龍眼等熱帶水果糖分炸.彈，建議選擇草莓、蘋果等低GI水果。每天200克足夠，最好在兩餐之間吃。

3、隱形糖分要警惕

沙拉醬、番茄醬等調味料含糖量驚人，購買時一定要看營養(yǎng)成分表。

二、忌久坐不動

1、有氧運動不可少

快走、游泳等運動能提高胰島素敏感性，每次30分鐘效果最佳。注意避免空腹運動引發(fā)低血糖。

2、抗阻訓練很重要

深蹲、平板支撐等力量訓練能增加肌肉量，肌肉是天然的"血糖儲存庫"。

3、碎片時間要利用

每坐1小時就起身活動5分鐘，簡單的伸展運動也能改善血糖代謝。

三、忌熬夜透支

1、生物鐘紊亂影響激素分泌

熬夜會導致皮質醇升高，間接推高血糖水平。盡量在23點前入睡。

2、睡眠質量很關鍵

深度睡眠時生長激素分泌旺盛，有助于調節(jié)血糖。睡前1小時避免刷手機。

3、午休別超過30分鐘

長時間午睡會影響夜間睡眠，導致血糖波動加劇。

四、忌情緒波動

1、壓力是血糖推手

焦慮時身體會分泌大量應激激素，直接導致血糖升高。深呼吸能快速平復情緒。

2、抑郁影響治療依從性

負面情緒會讓人忽視控糖管理，必要時可以尋求專業(yè)心理支持。

3、保持社交活動

與朋友交流能緩解壓力，集體運動效果更好。

五、忌亂用偏方

1、保健品不能替代藥物

某些號稱"降糖神藥"的保健品可能非法添加西藥成分，非常危險。

2、中藥調理要遵醫(yī)囑

不同體質適合的方劑差異很大，自行抓藥可能適得其反。

3、定期監(jiān)測不能少

不能憑感覺判斷血糖情況，要養(yǎng)成規(guī)律檢測的習慣。

六、忌忽視并發(fā)癥

1、定期檢查眼底

糖尿病視網膜病變早期沒有癥狀，每年要做專業(yè)檢查。

2、關注足部健康

每天檢查雙腳，出現(xiàn)傷口要及時處理，預防糖尿病足。

3、監(jiān)測腎功能

尿微量白蛋白檢查能早期發(fā)現(xiàn)腎臟損傷。

控糖是一場持久戰(zhàn)，但回報遠超想象。有位糖友堅持這六點三個月，糖化血紅蛋白從8.5%降到6.7%。記住，今天的克制是為了明天的自由，管住嘴邁開腿，血糖自然乖乖聽話。從今晚的早睡開始，給自己一個改變的機會吧！