明明很想睡覺(jué)卻睡不著是怎么回事
明明很想睡覺(jué)卻睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調(diào)整等方式緩解。
1、心理壓力：
焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺(jué)狀態(tài)，抑制褪黑素分泌。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧緩解緊張情緒，嚴(yán)重時(shí)需尋求心理醫(yī)生幫助進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)會(huì)打亂睡眠-覺(jué)醒周期，常見(jiàn)于頻繁熬夜、倒班人群。需固定起床時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺(jué)，早晨接觸陽(yáng)光30分鐘可幫助重置生物鐘，逐步建立規(guī)律作息。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠進(jìn)程。應(yīng)保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞。床墊硬度需匹配脊柱曲度，枕頭高度以8-12厘米為宜。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。表現(xiàn)為入睡困難伴心悸、多汗等癥狀，需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
5、藥物因素：
某些降壓藥、抗抑郁藥會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)，咖啡因、尼古丁等物質(zhì)具有中樞興奮作用。建議就診評(píng)估用藥方案，避免睡前6小時(shí)攝入含咖啡因飲品。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)改善失眠至關(guān)重要。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小時(shí)進(jìn)行瑜伽拉伸等輕度運(yùn)動(dòng)，避免使用電子設(shè)備。臥室僅用于睡眠，形成條件反射。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月并影響日間功能，需到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。
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