美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

想睡覺卻睡不著怎么辦

患者:男,40歲

病情描述:
有一段時間了,明明困得要死,卻怎么都睡不著,我不想自己控制不了,怎么辦
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

想睡覺卻睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘,避免白天補覺超過30分鐘,午休時間控制在20分鐘左右。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭。

3、放松身心

睡前1小時進行冥想或深呼吸練習(xí),用溫水泡腳幫助放松,避免睡前使用電子設(shè)備。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進等疾病有關(guān),表現(xiàn)為入睡困難伴心悸出汗,可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素受體激動劑等藥物。

睡前避免飲用含咖啡因的飲品,晚餐不宜過飽,可適量飲用溫牛奶或小米粥,長期失眠建議盡早就醫(yī)排查病因。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>