戶外活動如何防止中暑呢 防止中暑6大妙招揭秘
戶外活動防止中暑可通過及時補水、合理遮陽、調(diào)整活動時間、穿著透氣衣物、攜帶防暑用品、識別中暑征兆等方式實現(xiàn)。
1、及時補水：
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，每小時需補充500毫升以上電解質(zhì)水。避免一次性大量飲用冰水，建議少量多次飲用常溫淡鹽水或運動飲料，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。運動前2小時可預先飲用400-600毫升水。
2、合理遮陽：
選擇UPF50+的防曬衣帽阻擋紫外線，佩戴寬檐帽使陰影覆蓋面部。每2小時補涂SPF30以上的防曬霜，重點防護耳后、頸后等易忽略部位。樹蔭下休息時仍需做好物理防曬，地面反射紫外線仍可導致皮膚灼傷。
3、調(diào)整時間：
避開10:00-16:00紫外線峰值時段，將劇烈運動安排在早晚涼爽時段。采用間歇式活動模式，每30分鐘休息5分鐘，體溫升高至38℃時應立即停止活動。老年人及兒童建議選擇陰天或傍晚進行戶外活動。
4、透氣衣物：
穿著淺色棉麻混紡材質(zhì)衣物，其吸濕排汗性能優(yōu)于純棉面料。采用寬松剪裁促進空氣流通，可搭配濕毛巾敷頸部加速散熱。避免穿著深色化纖衣物導致體表溫度積聚。
5、防暑用品：
隨身攜帶便攜風扇、冰涼貼等物理降溫工具。備用人丹、十滴水等防暑藥品，出現(xiàn)頭暈惡心時立即使用。電子體溫計可實時監(jiān)測核心體溫，超過37.5℃需警惕熱蓄積。
6、識別征兆：
早期出現(xiàn)口渴、乏力需立即轉(zhuǎn)移到陰涼處。若發(fā)生面色潮紅、皮膚灼熱無汗等熱射病前兆，應采用冷水擦拭大動脈部位，同時撥打急救電話。慢性病患者需特別注意藥物與高溫的相互作用。
日常可多食用西瓜、黃瓜等含水豐富的蔬果，補充鉀、鎂等礦物質(zhì)。進行適應性熱習服訓練，每周3次逐步增加高溫暴露時間。隨身攜帶醫(yī)療卡片注明基礎(chǔ)病史，中暑恢復期應避免3日內(nèi)再次暴露于高溫環(huán)境。選擇透氣性好的網(wǎng)狀運動鞋促進足部散熱，活動后可用溫水淋浴幫助核心降溫，但禁止突然接觸冰水導致血管痙攣。
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