上班地點離家遠(yuǎn)，中午休息時間短，相信不少白領(lǐng)一族草草吃個午飯就抓緊時間休息，為下午的拼搏作準(zhǔn)備了。寫字樓里白領(lǐng)中午趴在桌上或蜷縮在椅子上睡個午覺是常事，然而，這些姿勢很容易造成一系列問題。

腰部損傷躺下睡覺可以休息脊椎，坐著睡覺脊椎不能保持正常的彎曲狀態(tài)，扭曲，長時間容易損傷椎間盤和腰肌，引起腰椎間盤突出癥和腰肌勞損。

眼疾趴著睡覺導(dǎo)致視神經(jīng)受壓迫，時間長了，會引起眼睛干澀等不適癥狀，如不及時糾正，將導(dǎo)致視力終生損傷。

消化道問題的蜷縮姿勢會導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不良，不利于胃腸正常蠕動，特別是有心腦血管等慢性疾病的人，會加重冠狀病變和胃腸消化負(fù)擔(dān)。

白領(lǐng)族午睡要注意下列幾點：

1、午飯后不可立即睡覺剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡覺。

2、午飯不要太油膩。如果想早點午睡進(jìn)入夢鄉(xiāng)的話，中午吃的時候不要吃太油膩的食物，會加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、午睡時間過長的午睡時間十幾分鐘就足夠了，習(xí)慣長時間睡覺的人也不要超過一個小時。睡眠過多后，人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)受到抑制，體內(nèi)代謝過程緩慢，醒來后更加困倦。

4、午睡最好到床上休息理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。午睡的姿勢也很重要，最好仰臥或側(cè)臥。

5、趴著睡覺，枕頭很多人都習(xí)慣坐在桌子上午睡，壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，容易引起頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。輕的話身體不能調(diào)整休息，頸椎病和腰椎間盤突出的可能性很高。如果沒有更好的方法，建議睡覺前使用枕頭，減少心臟壓力，大幅度減少打呼嚕的概率。

6、午睡后慢慢過神午睡后慢慢起床，適當(dāng)活動，用冷水洗臉，喚醒身體，恢復(fù)正常生理狀態(tài)。

7、午睡后先喝一杯水當(dāng)我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進(jìn)入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

8、注意睡眠環(huán)境，午睡時不要受到強(qiáng)烈的外部刺激。睡覺后肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔擴(kuò)大，容易感冒和其他疾病。我們在睡覺的同時注意避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時候也要選擇合適的溫度睡覺，不要在容易感冒的地方。

午睡多長時間最好？

午睡時間不要太長。10-30分鐘左右比較好。研究認(rèn)為，人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性的循環(huán)交替。

一般人入睡30分鐘以上后，從淺睡眠進(jìn)入深睡階段，大腦各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，大腦組織中的許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流過大腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程減少，此時醒來

這是因為被抑制的腦皮層還沒有解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還沒有開放，腦暫時相對供血不足，暫時植物神經(jīng)功能紊亂，這種癥狀短10分鐘以上，長30分鐘以上消失。這種癥狀是睡午覺最大的缺點。

在床上午睡，一般人不可避免地會深入睡眠，午睡時間太長。這樣起來身體不舒服，頭暈，長時間不能集中精力工作和學(xué)習(xí)，反而會影響下午的工作和學(xué)習(xí)效率。此外，睡午覺通常需要很長時間才能入睡，這實際上增加了心中的焦慮。

更多的是，中午午睡時間過長，到了晚上反而睡不著，失眠嚴(yán)重，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，長期形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

帶著胸罩睡覺容易導(dǎo)致乳腺癌穿錯內(nèi)衣的五大危害

眾所周知，胸罩是女性的生活實用品，也是裝飾健美品，在表現(xiàn)女性美貌方面起著補(bǔ)充和襯托的作用。但是，如果使用方法不正確，可能會相反。

午休不正確的15分鐘午休就足夠了

很多白領(lǐng)經(jīng)過上午的工作和學(xué)習(xí)，消耗了很多體力和頭腦。午飯后，一定要趴在桌子上睡一會兒，緩解疲勞。但是，通常發(fā)現(xiàn)越睡越累，下午就越?jīng)]精神了。這到底是怎么回事？