55歲女性經(jīng)常便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、藥物輔助治療、排查基礎(chǔ)疾病等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、腸道蠕動(dòng)減弱、排便反射遲鈍、藥物副作用、內(nèi)分泌代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

增加全谷物、綠葉蔬菜、蘋果等富含膳食纖維的食物，每日攝入量建議達(dá)到25-30克。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，刺激腸壁促進(jìn)蠕動(dòng)。同時(shí)需保證每日1500-2000毫升飲水，避免糞便干結(jié)。限制精制米面、油炸食品等低纖維食物的攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)量：

每周進(jìn)行5次以上快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)結(jié)腸集團(tuán)蠕動(dòng)。日常可做順時(shí)針腹部按摩，從右下腹開(kāi)始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸方向推按，每次10-15分鐘。

3、建立排便習(xí)慣：

固定每日晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時(shí)保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，使直腸角變直。避免如廁時(shí)久坐、用力屏氣，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

4、藥物輔助治療：

容積性瀉藥如歐車前親水膠可增加糞便含水量，滲透性瀉藥如乳果糖能軟化糞便，刺激性瀉藥如比沙可啶適用于短期癥狀緩解。使用藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。

5、排查基礎(chǔ)疾病：

糖尿病、甲狀腺功能減退等代謝疾病可能引起腸道神經(jīng)病變，腸易激綜合征、結(jié)腸冗長(zhǎng)等器質(zhì)性疾病也會(huì)導(dǎo)致便秘。伴隨體重下降、便血、腹痛等癥狀時(shí)需進(jìn)行腸鏡、甲狀腺功能等檢查。

建議每日早餐后飲用300毫升溫開(kāi)水刺激腸蠕動(dòng)，可食用火龍果、西梅等天然通便水果。練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。長(zhǎng)期便秘合并腹脹、肛門墜脹感應(yīng)及時(shí)消化科就診，排除器質(zhì)性病變后可通過(guò)生物反饋治療改善排便協(xié)調(diào)障礙。