肩周炎如何自我治療 介紹4種方法治療肩周炎
關(guān)鍵詞：#肩周炎
肩周炎可通過熱敷療法、關(guān)節(jié)活動訓練、肌肉拉伸鍛煉、外用藥物緩解等方式自我治療。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、局部血液循環(huán)障礙、軟組織退行性變、慢性炎癥反應、外傷后遺癥等原因引起。
1、熱敷療法：
每日使用40-45℃熱毛巾敷于患處15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。熱敷能緩解肌肉痙攣，加速炎癥物質(zhì)代謝，改善關(guān)節(jié)僵硬癥狀。注意避免燙傷皮膚，急性發(fā)作期伴有明顯紅腫時應暫停熱敷。
2、關(guān)節(jié)活動訓練：
進行鐘擺運動、爬墻運動等低強度關(guān)節(jié)活動，每日3組每組10-15次。循序漸進增加活動范圍，可防止關(guān)節(jié)囊粘連。訓練時以輕微疼痛為限，避免暴力牽拉造成二次損傷。
3、肌肉拉伸鍛煉：
針對肩袖肌群進行靜態(tài)拉伸，每個動作維持20-30秒。胸大肌、斜方肌的規(guī)律拉伸能改善肌肉平衡，減輕關(guān)節(jié)壓力。鍛煉前后配合深呼吸，有助于緩解因疼痛導致的肌肉緊張。
4、外用藥物緩解：
在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。這類藥物能穿透皮膚抑制局部炎癥反應，緩解疼痛癥狀。使用前需清潔皮膚，避免接觸眼部和黏膜。
日常應保持正確坐姿避免含胸駝背，睡眠時避免患側(cè)受壓。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用深海魚、堅果等抗炎食物。建議每周進行2-3次游泳或太極拳等低沖擊運動，水溫需保持在28℃以上。疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)活動明顯受限時，應及時至骨科就診評估。
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