椎間盤突出患者如何鍛煉身體

博禾醫(yī)生
椎間盤突出患者可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動等方式鍛煉身體。
加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群能減輕腰椎壓力。推薦采用仰臥抬腿、平板支撐等靜態(tài)動作,避免卷腹類動態(tài)訓(xùn)練。每周3-4次,每次15-20分鐘,需保持腰部自然生理曲度。
選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動,可改善局部血液循環(huán)。建議采用間歇訓(xùn)練法,單次運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi),心率維持在最大心率的60%-70%。避免跑步、跳繩等垂直沖擊運(yùn)動。
貓式伸展、仰臥抱膝等動作能緩解神經(jīng)根壓迫。訓(xùn)練時應(yīng)配合腹式呼吸,每個動作保持15-30秒,每日進(jìn)行2-3組。禁止做站立體前屈、扭轉(zhuǎn)腰椎等高風(fēng)險動作。
通過靠墻站立、骨盆傾斜矯正等練習(xí)重建正確運(yùn)動模式。使用瑞士球進(jìn)行坐姿平衡訓(xùn)練,每次10-15分鐘,重點(diǎn)強(qiáng)化骨盆-脊柱聯(lián)動機(jī)制。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
利用水的浮力進(jìn)行步行、側(cè)移等訓(xùn)練,水溫宜保持在28-32℃。水中太極、懸吊訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉耐力而不增加椎間盤負(fù)荷。每周2-3次,需配備專業(yè)浮力器材。
椎間盤突出患者的日常鍛煉需遵循無痛原則,運(yùn)動前后進(jìn)行10分鐘熱敷。飲食上增加深海魚類、堅果等抗炎食物攝入,每日補(bǔ)充1500毫克鈣質(zhì)。睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位,選擇硬度適中的床墊。急性期發(fā)作時應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī),恢復(fù)期建議在康復(fù)科醫(yī)生監(jiān)督下制定個性化運(yùn)動處方,定期進(jìn)行腰椎MRI評估康復(fù)進(jìn)展。
腳踝骨折后肌肉萎縮怎么鍛煉
腰突然像折了一樣撐不住身體
做完直腸癌手術(shù)吃什么 直腸癌手術(shù)后多吃3類食物恢復(fù)身體
患有乙肝小三陽對身體有什么影響
有濕氣的癥狀盤點(diǎn) 身體有四個癥狀說明濕氣嚴(yán)重
冠心病患者不能進(jìn)行哪些鍛煉
寶寶持續(xù)發(fā)熱多久會對身體有影響
胸腔積液吃什么水果對身體有好處
小孩扁桃體割了對身體有什么影響
鍛煉以后有白帶透明帶一血絲
小孩發(fā)燒能拿酒精擦拭身體嗎
女人小產(chǎn)后的食譜推薦 4個食譜助小產(chǎn)女性恢復(fù)身體