一、這些運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎！

1)高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)

比如：快速跑步、跳繩、HIIT、搏擊操

為什么避免：劇烈震動(dòng)可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)和出血。

2)增加腹壓的運(yùn)動(dòng)

比如：仰臥起坐、平板支撐、舉重、深蹲（負(fù)重）

為什么避免：腹壓增大會(huì)壓迫子宮，可能加劇疼痛和經(jīng)血逆流。

3)倒立或骨盆高于心臟的動(dòng)作

比如：瑜伽中的倒立、肩倒立

為什么避免：可能使經(jīng)血逆流，加重腺肌癥病灶。

4)長(zhǎng)時(shí)間站立或跳躍運(yùn)動(dòng)

比如：籃球、排球、長(zhǎng)時(shí)間跑步

為什么避免：盆腔充血可能加重下腹墜脹感。

二、推薦這些運(yùn)動(dòng)

1.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

比如：快走、游泳、騎自行車（溫和速度）

好處：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解盆腔淤血，減少炎癥。

2.舒緩型瑜伽或普拉提

適合動(dòng)作：貓牛式、嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)（避免倒立和強(qiáng)烈擠壓腹部的動(dòng)作）

好處：放松盆底肌肉，緩解痛經(jīng)。

3.太極或八段錦

好處：溫和調(diào)節(jié)氣血，適合體質(zhì)較弱的患者。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要注意！

月經(jīng)期：如果痛經(jīng)嚴(yán)重，建議休息；若癥狀輕，可散步10-15分鐘。

非月經(jīng)期：每周3-5次，每次30分鐘左右，以不疲勞為準(zhǔn)。

四、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)這些情況，立即停止！

l下腹疼痛明顯加重

l異常出血（非經(jīng)期出血或經(jīng)量突然增多）

l頭暈、乏力（警惕貧血加重）

總結(jié)：腺肌癥運(yùn)動(dòng)原則

l低強(qiáng)度>高強(qiáng)度

l舒緩伸展>劇烈震動(dòng)

l短時(shí)間多次>長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)

l聽從身體信號(hào)，不舒服就停！

記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是挑戰(zhàn)極限。合理鍛煉+定期復(fù)查，才能更好控制腺肌癥！

（具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃請(qǐng)咨詢醫(yī)生，結(jié)合個(gè)人病情調(diào)整）