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頸椎不好怎么鍛煉

發(fā)布時間: 2022-07-06 75076次播放

視頻內(nèi)容:

頸椎不好可以進行頸部肌肉鍛煉。

1、頸部前屈

站位或坐位,上身挺直,使頭部慢慢前屈,下巴盡量靠近胸部,到達極限位置后停留幾秒鐘,再慢慢恢復直立位。

2、拮抗動作

站位或坐位,雙手交叉放于后腦勺,頭往后仰,雙手往前做對抗動作,堅持5秒鐘后放松。

3、做“米”字操

患者坐位,腰背挺直,頸肩放松,用下巴當做筆頭,寫“米”字,動作要緩慢。

4、旋肩

兩只手的指尖放在兩肩上,兩臂由后向前旋轉,再由前向后旋轉,連續(xù)做8遍。

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