處暑后別吃西瓜啦！這4種應(yīng)季水果要多吃，潤(rùn)燥生津，補(bǔ)充維生素
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出品 | 搜狐健康
作者 | 北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院綜合外科 朱林生
編輯 | 郜冰蕙
北京地區(qū)防疫級(jí)別下調(diào)，電影院、球館逐漸開放。終于可以披上戰(zhàn)袍，穿上戰(zhàn)靴，和三五好友重逢，去久違的球場(chǎng)揮灑汗水了。但疫情期間的7個(gè)多月，由于長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)或高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間的“意外損傷”成了享受運(yùn)動(dòng)的絆腳石。
愛運(yùn)動(dòng)的人士都很清楚，如果在運(yùn)動(dòng)前不做適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)的話，在激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易受傷。而對(duì)于經(jīng)歷過(guò)疫情這段長(zhǎng)時(shí)間“修養(yǎng)”的人們來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或者是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)有更大的風(fēng)險(xiǎn)。那么問(wèn)題來(lái)了，怎樣才能和小伙伴們一起安全地享受運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)的意外傷害呢？北京兒童醫(yī)院綜合外科朱林生在這里要給小伙伴們提個(gè)醒。
1. 恢復(fù)體能：
體能的恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要多種項(xiàng)目的配合訓(xùn)練，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以跑步為例，剛開始我們可以慢跑，不要求速度，身體出汗即為宜，當(dāng)我們慢慢適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度的時(shí)，可以逐漸增加我們的跑步距離和跑步速度。
跑步結(jié)束后，做適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練，以恢復(fù)我們肌肉的疲勞感。切不可太冒進(jìn)的大強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷甚至心臟驟停等意外傷害。
2. 熱身運(yùn)動(dòng)：
劇烈運(yùn)動(dòng)之前的科學(xué)熱身運(yùn)動(dòng)，不僅能提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)揮我們的運(yùn)動(dòng)水平，更能減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中意外傷害的發(fā)生。動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效地提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使得我們的身體變得更靈敏。充分的熱身運(yùn)動(dòng)后，我們的肌肉粘滯性會(huì)降低，使得我們的柔韌度提高。
比如我們?cè)诖蚧@球過(guò)程中，腳踝的扭傷和肌肉的拉傷是最為常見的運(yùn)動(dòng)損傷，通過(guò)充分的熱身活動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使其變得更加靈活，從而降低踝關(guān)節(jié)的扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
一般的熱身活動(dòng)包括慢跑、跳躍、肌肉的拉伸、關(guān)節(jié)的重復(fù)動(dòng)態(tài)拉伸等。在一些特定的運(yùn)動(dòng)前，我們還有一些針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如說(shuō)在打籃球前的行進(jìn)間傳球和變向運(yùn)球、三步上籃的練習(xí)等?？此坪?jiǎn)單乏味的熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是為了我們更好地發(fā)揮我們的運(yùn)動(dòng)水平、享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂，最重要的是，減少意外損傷。
3. 運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)：
運(yùn)動(dòng)過(guò)后我們會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是乳酸蓄積引起的，酸痛感一般在鍛煉后24-72小時(shí)達(dá)到高峰。我們可以在運(yùn)動(dòng)后做一些靜態(tài)的伸展拉伸運(yùn)動(dòng)、泡沫軸的滾壓、冷熱水交替敷（?。?、補(bǔ)充水分及蛋白質(zhì)等，這些活動(dòng)可以幫助我們緩解肌肉酸痛。
但如果我們的疼痛仍然沒有緩解，有可能是韌帶、骨骼等受到了損傷，建議前往專科醫(yī)院外科檢查，明確疼痛的原因，接受專業(yè)的治療。
不同的人群在不同的狀態(tài)下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行循序漸進(jìn)的科學(xué)鍛煉是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。愿我們一起享受久違的球場(chǎng)，拒絕意外的傷害。
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