醫(yī)生建議：一天中，這幾個時間散步或有益身心？看看你走對了嗎？
關鍵詞：散步
秋風送爽的時節(jié)，最適合踩著落葉散步了。但你知道嗎？同樣是走路，選對時間效果能翻倍。那些總說“沒時間運動”的朋友，其實每天抓住幾個黃金時段，就能輕松收獲健康紅利。
一、晨起散步喚醒身體
1、日出后半小時最佳
此時陽光溫和，能幫助調節(jié)生物鐘?？諝庵械呢撗蹼x子含量較高，特別適合進行深呼吸練習。
2、激活代謝系統(tǒng)
輕度有氧運動能提高全天基礎代謝率約15%。注意要先喝半杯溫水，避免空腹運動導致低血糖。
3、改善腸道蠕動
順時針按摩腹部配合散步，對緩解秋季便秘特別有效。步速控制在能正常說話的程度即可。
二、午后散步提升效率
1、飯后30分鐘開始
這個時段散步能平穩(wěn)餐后血糖，避免下午犯困。但不要立即運動，給消化系統(tǒng)留出工作時間。
2、改善大腦供氧
哈佛大學研究顯示，20分鐘散步能讓大腦認知功能提升60%。建議在辦公區(qū)走廊來回走動。
3、調節(jié)情緒壓力
秋季容易情緒低落，陽光下的散步能促進血清素分泌。記得戴上遮陽帽做好防曬。
三、傍晚散步助眠秘訣
1、日落前1小時最佳
此時核心體溫開始下降，配合運動能強化睡眠信號。避免臨睡前劇烈運動反而導致失眠。
2、放松神經系統(tǒng)
采用“冥想散步法”：配合呼吸數(shù)步伐，吸氣走4步，呼氣走6步。這種節(jié)奏最能緩解焦慮。
3、促進關節(jié)修復
軟骨組織在夜間修復能力最強，適度散步能刺激滑液分泌。有關節(jié)問題的人建議選平坦路面。
四、散步的注意事項
1、注意補充水分
秋季干燥，建議每15分鐘喝兩口水?？梢噪S身帶個保溫杯泡些陳皮水。
2、選擇合適的鞋子
軟底運動鞋比硬底皮鞋更適合長時間行走。鞋頭要留出1厘米空隙。
3、控制合理時長
單次散步30-40分鐘效果最佳，超過1小時可能加重膝關節(jié)負擔。
下次出門前看一眼時鐘，選對時段能讓簡單的散步變成養(yǎng)生法寶。記住，最棒的運動是你能堅持的運動。從這個秋天開始，讓規(guī)律散步成為你健康生活的一部分吧。