研究發(fā)現(xiàn)：腸胃不好的人若常吃紅薯，過不了多久，身體或有4改善
關(guān)鍵詞：紅薯
腸胃總愛鬧脾氣的人注意了！你們廚房里那個其貌不揚(yáng)的紅薯，可能正是調(diào)理腸胃的“隱形高手”。別小看這塊甜甜的根莖，它可是營養(yǎng)學(xué)家眼中的“腸道清道夫”。經(jīng)常吃紅薯的人，身體正在悄悄發(fā)生這些神.奇變化。
一、紅薯如何成為腸胃的“修復(fù)大師”
1、膳食纖維的溫柔按摩
每100克紅薯含有3克膳食纖維，是精白米的3倍。這些纖維就像小刷子，能溫和清理腸道褶皺里的垃圾。不同于粗糧的粗糙，紅薯纖維質(zhì)地柔軟，不會刺激敏感腸道。
2、抗性淀粉的益生元作用
放涼的紅薯會產(chǎn)生抗性淀粉，這種特殊淀粉抵達(dá)大腸后，會成為益生菌的優(yōu)質(zhì)口糧。腸道菌群平衡了，腹脹、腹瀉等問題自然緩解。
二、常吃紅薯帶來的4個驚喜變化
1、排便變得輕松規(guī)律
紅薯中的纖維素吸水膨脹，能增加糞便體積。那些總抱怨“三天不上廁所”的人，連續(xù)吃一周紅薯粥后，會發(fā)現(xiàn)如廁時間縮短了2-3分鐘。
2、胃部不再反酸脹氣
紅薯的黏液蛋白能在胃壁形成保護(hù)膜，減少胃酸刺激。對比精制米面，紅薯的消化速度更平緩，不會引發(fā)飯后胃酸突然升高。
3、腸道炎癥逐漸平息
紫薯含有的花青素能降低腸道氧化應(yīng)激。有輕度腸易激綜合征的人，把晚餐主食換成蒸紅薯，兩個月后腹痛發(fā)作頻率明顯降低。
4、營養(yǎng)吸收效率提升
紅薯富含的維生素A原能在腸道轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助修復(fù)受損的腸粘膜。吸收功能改善了，連帶著氣色都會變好。
三、這樣吃紅薯效果更好
1、帶皮蒸煮保留營養(yǎng)
紅薯皮與果肉間的黏液蛋白最豐富，用鹽水浸泡后連皮蒸，營養(yǎng)流失最少。切成小塊蒸15分鐘，比整個蒸熟節(jié)省時間。
2、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白更佳
紅薯+雞蛋/牛奶的組合，能彌補(bǔ)紅薯蛋白質(zhì)的不足。早餐吃紅薯拿鐵（紅薯泥+熱牛奶），既養(yǎng)胃又扛餓。
3、控制分量避免脹氣
腸胃虛弱者從每天50克開始嘗試，兩周內(nèi)逐漸增加到150克。最好分兩次食用，避免一次性攝入過多膳食纖維。
四、兩類人要特別注意
1、胃酸過多者避開空腹
紅薯刺激胃酸分泌，有燒心癥狀的人建議搭配蘇打餅干食用，或改在午晚餐時吃。
2、糖尿病患者計算總量
雖然紅薯升糖指數(shù)比米飯低，但還是要計入主食總量。建議選擇紫薯品種，搭配綠葉蔬菜食用。
那些總被腸胃問題困擾的人，明天就去菜市場挑幾個表皮光滑的紅薯吧。記住挑選竅門：中等個頭、須根少、掂起來沉甸甸的更新鮮。堅持一個月，你會感謝這個改變。腸胃好了，整個人都會煥發(fā)不一樣的光彩！