運動降壓有效果嗎？每天堅持做這些運動，血壓真的能降！
關鍵詞：血壓
運動真的能成為降壓“良藥”嗎？那些天天喊著要降壓卻懶得動的人可能要重新思考了。血壓計上的數(shù)字和運動量之間，確實存在著令人驚喜的關聯(lián)性。
一、運動降壓的生理機制
1、血管彈性增強
規(guī)律運動能促進血管內(nèi)皮細胞釋放一氧化氮，這種物質(zhì)被稱為“血管清道夫”。就像給老舊水管做保養(yǎng)，血管舒張功能會明顯改善。
2、血液黏稠度下降
運動時血液循環(huán)加速，紅細胞聚集度降低。相當于把粘稠的蜂蜜變成了流動的清水，血管阻力自然減小。
3、壓力激素調(diào)節(jié)
身體活動會消耗腎上腺素等應激激素，就像給緊繃的彈簧松了勁兒。這種調(diào)節(jié)作用能持續(xù)12-15小時。
二、推薦三種降壓運動
1、快走
保持能說話但不能唱歌的速度，每天30分鐘。英國醫(yī)學雜志研究顯示，堅持快走可使收縮壓降低4-9mmHg。
2、游泳
水壓對血管的按摩作用獨一無二。每周3次，每次45分鐘的游泳，能同時改善心肺功能和血管彈性。
3、太極拳
緩慢流暢的動作配合深呼吸，特別適合中老年人群。12周練習可使舒張壓平均下降5mmHg。
三、運動降壓的黃金法則
1、循序漸進原則
從每天10分鐘開始，每周增加5分鐘。突然劇烈運動反而可能引起血壓波動。
2、定時定量原則
固定時間段運動效果更好。建議選擇下午4-6點，此時血管反應最敏感。
3、持續(xù)監(jiān)測原則
運動前后測量血壓，找到個人最佳運動強度。當收縮壓超過200mmHg時應暫停運動。
四、這些情況要特別注意
1、避免憋氣動作
舉重、拔河等需要屏住呼吸的運動，會導致血壓驟升，風險較大。
2、警惕清晨時段
起床后2小時內(nèi)是心腦血管意外高發(fā)期，建議做些溫和的伸展運動。
3、關注身體信號
出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適要立即停止，這些可能是血壓異常的警.示。
把運動當作降壓藥來服用，關鍵是要做到“劑量”準確、“療程”足夠。就像一位堅持游泳十年的高血壓患者說的：“現(xiàn)在藥量減了一半，血壓反而更穩(wěn)定了?！庇涀?，最適合你的運動，就是能讓你長期堅持的那個。從今天開始，讓身體動起來，和血壓計上的數(shù)字玩一場溫柔的較量吧。