睡覺(jué)時(shí)身體猛然“抖”一下，真是大病的征兆？醫(yī)生告訴你事實(shí)真相
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
半夜睡得正香，突然像踩空樓梯般全身一抖驚醒，這種經(jīng)歷八成人都遇到過(guò)。有人說(shuō)是大腦在測(cè)試死亡，有人說(shuō)是缺鈣警.報(bào)，更可怕的傳言稱(chēng)這是癲癇前兆。這些說(shuō)法到底哪個(gè)靠譜？今天咱們就來(lái)揭開(kāi)這個(gè)"睡眠驚跳"的神秘面紗。
一、睡眠驚跳的生理真相
1、神經(jīng)系統(tǒng)的"小故障"
當(dāng)人從清醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠時(shí)，大腦皮層和脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)短暫"信號(hào)沖突"。就像兩臺(tái)交接班的機(jī)器，偶爾會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤指令導(dǎo)致肌肉突然收縮。
2、進(jìn)化遺留的防御機(jī)制
人類(lèi)祖先在樹(shù)上睡覺(jué)時(shí)，這種反射能防止跌落?，F(xiàn)代人雖然睡在床上，但這項(xiàng)本能依然保留在神經(jīng)系統(tǒng)中。
3、高發(fā)時(shí)段有規(guī)律
多發(fā)生在入睡初期階段，此時(shí)人體肌張力尚未完全放松，容易出現(xiàn)"信號(hào)交叉"現(xiàn)象。
二、引發(fā)抖動(dòng)的常見(jiàn)誘因
1、咖啡因攝入過(guò)量
下午喝的奶茶、咖啡，可能在10小時(shí)后仍影響神經(jīng)系統(tǒng)。
2、缺鎂的隱形表現(xiàn)
這種礦物質(zhì)參與300多種酶反應(yīng)，缺乏時(shí)神經(jīng)興奮性會(huì)增高。
3、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
健身后的肌肉仍處于緊張狀態(tài)，入睡時(shí)容易突發(fā)抽搐。
4、精神壓力過(guò)大
焦慮情緒會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于高度警.覺(jué)狀態(tài)。
三、需要警惕的異常情況
1、伴隨意識(shí)喪失
如果抖動(dòng)后出現(xiàn)短暫記憶空白，需要專(zhuān)業(yè)評(píng)估。
2、白天頻繁發(fā)生
清醒時(shí)也出現(xiàn)類(lèi)似癥狀可能提示神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題。
3、造成身體傷害
強(qiáng)烈的抽搐導(dǎo)致撞傷或摔下床需及時(shí)就醫(yī)。
4、家族病史陽(yáng)性
有癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)疾病家族史要特別注意。
四、減少發(fā)作的實(shí)用建議
1、調(diào)整咖啡因攝入
下午2點(diǎn)后避免咖啡、濃茶和功能飲料。
2、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
多吃深綠色蔬菜、堅(jiān)果補(bǔ)充鎂元素，適量曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D。
3、建立睡前儀式感
睡前一小時(shí)進(jìn)行冥想、閱讀等放松活動(dòng)。
4、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃，使用遮光窗簾。
偶爾發(fā)生的睡眠驚跳就像電腦偶爾卡頓，屬于正常現(xiàn)象。但如果每月超過(guò)3次，或伴隨其他異常癥狀，建議記錄發(fā)作情況后咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。記住，我們的身體遠(yuǎn)比想象中聰明，大多數(shù)時(shí)候它只是在用特別的方式提醒我們：該好好照顧自己了。