再繼續(xù)這樣睡覺，你的骨頭就廢了！提醒：上了年紀(jì)，這3種要不得
關(guān)鍵詞：睡覺
半夜翻個(gè)身就聽見骨頭"咔咔"響？晨起時(shí)關(guān)節(jié)像生銹的齒輪？這些信號(hào)可能在提醒：你的睡姿正在悄悄傷害骨骼！特別是年過40的朋友，有些睡覺習(xí)慣真的該改改了。
一、最傷骨的三種睡姿
1、蜷縮成蝦米狀
像胎兒般蜷縮雖然舒服，但會(huì)導(dǎo)致脊柱長時(shí)間彎曲。這種姿勢讓頸椎承受雙倍壓力，容易誘發(fā)椎間盤突出。建議在膝蓋間夾個(gè)枕頭保持脊柱自然曲度。
2、趴著睡
面部朝下睡覺時(shí)，脖子必須扭轉(zhuǎn)90度才能呼吸。這種扭曲姿勢可能造成頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，還會(huì)加重腰椎前凸。習(xí)慣趴睡的人可以在腹部墊薄枕減輕壓力。
3、手臂當(dāng)枕頭
把手墊在頭下看似省了枕頭，實(shí)則讓肩關(guān)節(jié)整晚處于異常位置。長期如此可能引發(fā)肩周炎，還會(huì)壓迫臂叢神經(jīng)導(dǎo)致手麻。
二、中老年人專屬護(hù)骨睡姿
1、仰臥護(hù)頸法
平躺時(shí)在膝蓋下方墊10cm高的枕頭，頸部用記憶棉枕托住生理曲度。這個(gè)姿勢能均勻分配身體壓力，特別適合頸椎病患者。
2、側(cè)臥減壓法
側(cè)睡時(shí)在兩腿間夾個(gè)枕頭，避免上方腿直接壓迫下方腿。選擇與肩同高的枕頭，保持頭部中立位，能有效緩解髖關(guān)節(jié)壓力。
三、改善睡眠質(zhì)量的細(xì)節(jié)
1、床墊不是越硬越好
過硬床墊會(huì)使肩臀部位血液循環(huán)受阻，建議選擇中等硬度、能貼合身體曲線的款式。每5-8年需要更換一次床墊。
2、睡前做放松操
簡單的腳踝旋轉(zhuǎn)、貓式伸展能放松肌肉。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，微微發(fā)熱即可。
3、注意保暖防寒
秋.冬.季節(jié)要穿長袖睡衣，尤其保護(hù)好肩頸和腰部。可以用熱敷袋溫暖被窩，但溫度超過45℃可能影響睡眠質(zhì)量。
好睡眠是天然的"骨骼營養(yǎng)劑"，改掉一個(gè)壞習(xí)慣可能比吃鈣片更管用。從今晚開始，試著調(diào)整你的睡姿吧！記住，保護(hù)骨骼永遠(yuǎn)不嫌晚，關(guān)鍵是要行動(dòng)起來。