45歲是壽命決定期，無論男女，走路時沒有五個表現(xiàn)，恭喜你很健康
關(guān)鍵詞：走路
45歲就像人生的分水嶺，身體開始悄悄發(fā)出各種信號。走路這件最平常的事，其實(shí)藏著不少健康密碼。想知道自己的身體是否還年輕？看看走路時有沒有這些表現(xiàn)就知道了。
一、走路時的五個危險信號
1、胸悶氣短
走平路都喘不上氣，可能是心肺功能下降的征兆。正常人步行時呼吸應(yīng)該保持平穩(wěn)，不會感到明顯不適。
2、膝蓋疼痛
上下樓梯或走遠(yuǎn)路時膝蓋發(fā)軟、疼痛，要警惕關(guān)節(jié)退化。健康的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該能輕松支撐日?；顒印?/p>
3、步態(tài)不穩(wěn)
經(jīng)常感覺走路搖晃，像踩棉花，可能是神經(jīng)系統(tǒng)出了問題。正常步態(tài)應(yīng)該是穩(wěn)健有力的。
4、下肢麻木
走一會兒就腿麻腳麻，可能暗示血液循環(huán)障礙。這種情況在糖尿病患者中尤為常見。
5、容易疲勞
走不到1000米就累得不行，說明肌肉耐力和心肺功能都在衰退。健康人群連續(xù)步行30分鐘應(yīng)該很輕松。
二、如何通過走路保持健康
1、掌握正確姿勢
抬頭挺胸收腹，雙臂自然擺動。錯誤的走路姿勢會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、控制合理步速
每分鐘100-120步是最佳燃脂速度。太慢沒效果，太快容易受傷。
3、選擇合適場地
塑膠跑道或平整的公園步道最理想。盡量避免在水泥地或斜坡上長時間行走。
4、做好熱身準(zhǔn)備
開始前做5分鐘拉伸，結(jié)束后也要適當(dāng)放松。這樣可以避免肌肉拉傷。
三、45歲后要養(yǎng)成的步行習(xí)慣
1、堅(jiān)持每天6000步
這個運(yùn)動量既能保持活力，又不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力?？梢杂檬謾C(jī)或手環(huán)記錄步數(shù)。
2、嘗試間歇訓(xùn)練
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，能顯著提升運(yùn)動效果。
3、注意補(bǔ)充水分
隨身帶個水壺，每20分鐘喝兩口水。脫水會影響運(yùn)動表現(xiàn)。
4、穿著專業(yè)裝備
選擇有緩沖功能的運(yùn)動鞋，吸汗透氣的衣物。不合適的裝備容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
走路是最簡單的養(yǎng)生方式，但也是最容易被忽視的。從現(xiàn)在開始，每天抽半小時用心走路，就是在為未來的健康儲蓄。記住，45歲不是衰老的開始，而是新生活的起點(diǎn)！