壽命長(zhǎng)的男人，睡覺(jué)前常堅(jiān)持四不要，若四個(gè)都沒(méi)有，提示該體檢了
關(guān)鍵詞：壽命
夜深人靜時(shí)，很多男性朋友總愛(ài)在睡前"放縱"一下自己。殊不知這些看似舒服的小習(xí)慣，正在悄悄偷走你的壽命。研究發(fā)現(xiàn)，男性平均壽命比女性短5-7年，除了生理因素外，不良的睡前習(xí)慣也是重要原因。
一、睡前不要吃夜宵
1、加重消化負(fù)擔(dān)
胃部需要3-4小時(shí)才能完成消化，睡前吃東西會(huì)讓腸胃"加班"，影響睡眠質(zhì)量。
2、誘發(fā)胃食管反流
平躺時(shí)胃酸更容易倒流，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)反流性食管炎。
3、導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)
夜間代謝率降低，多余熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
二、睡前不要玩手機(jī)
1、抑制褪黑素分泌
手機(jī)藍(lán)光會(huì)干擾人體分泌"睡眠激素"，導(dǎo)致入睡困難。
2、刺激大腦興奮
刷短視頻、看新.聞會(huì)讓大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)。
3、影響生物鐘
長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)會(huì)打亂人體自然的晝夜節(jié)律。
三、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
1、升高核心體溫
運(yùn)動(dòng)后體溫需要2-3小時(shí)才能下降，影響入睡。
2、刺激交感神經(jīng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體處于興奮狀態(tài)，反而更難入睡。
3、加重心臟負(fù)擔(dān)
夜間是心臟休息的重要時(shí)段，睡前運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心律失常。
四、睡前不要生氣吵架
1、導(dǎo)致血壓升高
情緒激動(dòng)會(huì)使血壓驟升，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
2、影響睡眠質(zhì)量
帶著怒氣入睡，容易做噩夢(mèng)或半夜驚醒。
3、損傷肝臟功能
中醫(yī)認(rèn)為"怒傷肝"，長(zhǎng)期如此會(huì)影響肝臟解毒功能。
如果你已經(jīng)養(yǎng)成這些習(xí)慣，建議從今天開(kāi)始逐步調(diào)整?？梢韵冉涞糇顕?yán)重的一項(xiàng)，比如先把睡前進(jìn)食時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。實(shí)在改不掉玩手機(jī)的習(xí)慣，至少開(kāi)啟夜間模式，把亮度調(diào)到最低。
40歲以上的男性朋友更要注意，如果這四個(gè)問(wèn)題你一個(gè)都沒(méi)有，說(shuō)明生活習(xí)慣很健康。但也不能掉以輕心，建議每年做一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖、血脂和前列.腺指標(biāo)。記住，長(zhǎng)壽的秘訣就藏在日常生活的細(xì)節(jié)里，從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)更健康的睡前儀式吧！