50歲男子確診高血壓，每天吃紅棗，復(fù)查時(shí)醫(yī)生：怎么會(huì)這樣？
關(guān)鍵詞：高血壓
50歲的老張最近總感覺(jué)頭暈?zāi)垦＃罉翘輹r(shí)心跳快得像要蹦出來(lái)。體檢報(bào)告上那個(gè)刺眼的"高血壓"診斷，讓他不得不開(kāi)始重新審視自己的生活習(xí)慣。聽(tīng)說(shuō)紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)心，他每天抓一大把當(dāng)零食吃，沒(méi)想到三個(gè)月后復(fù)查，血壓計(jì)上的數(shù)字不降反升...
一、紅棗與血壓的微妙關(guān)系
1、紅棗確實(shí)含有豐富的鉀元素
每100克干棗含鉀約524毫克，這種礦物質(zhì)能幫助平衡體內(nèi)鈉含量。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，適量食用確實(shí)有助于維持正常血壓。
2、但含糖量不容忽視
同樣100克紅棗含糖量高達(dá)67克，相當(dāng)于16塊方糖。過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，間接影響血管彈性。
3、熱性體質(zhì)要當(dāng)心
中醫(yī)認(rèn)為紅棗性溫，體質(zhì)偏熱者多吃易上火，可能加重頭暈?zāi)垦５雀哐獕喊Y狀。
二、高血壓患者的飲食雷區(qū)
1、高鹽食物要警惕
除了明顯的咸菜、腌制品，掛面、面包等加工食品也含隱形鹽分。每日鹽攝入應(yīng)控制在5克以?xún)?nèi)。
2、高糖水果需限量
荔枝、龍眼等熱帶水果含糖量高，建議每次食用不超過(guò)10顆。
3、濃湯慎喝
長(zhǎng)時(shí)間熬煮的肉湯嘌呤含量高，可能影響尿酸代謝。
三、科學(xué)吃棗有講究
1、控制每日攝入量
健康人群每天5-6顆為宜，糖尿病患者減半。最好搭配堅(jiān)果食用延緩血糖上升。
2、選擇正確食用時(shí)間
建議在兩餐之間作為加餐，避免睡前食用影響睡眠質(zhì)量。
3、搭配降壓食材
可與山楂、枸杞一起泡水，既能中和熱性又增強(qiáng)效果。
四、降壓飲食的正確打開(kāi)方式
1、增加膳食纖維
燕麥、芹菜等富含膳食纖維的食物能幫助排出多余鈉離子。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品等低脂高蛋白食物，每周吃2-3次深海魚(yú)。
3、多吃含鎂食物
菠菜、香蕉等富含鎂元素的食物有助于血管舒張。
老張的例子告訴我們，再好的食物也要懂得適可而止。血壓管理是個(gè)系統(tǒng)工程，需要飲食、運(yùn)動(dòng)、作息多管齊下?，F(xiàn)在他學(xué)會(huì)了每天吃3顆紅棗配無(wú)糖酸奶，加上快走鍛煉，血壓終于慢慢穩(wěn)定下來(lái)。記住，養(yǎng)生沒(méi)有萬(wàn)能藥，適合自己的才是最好的！