提醒男性：若不想被腰椎病折磨下半生，需盡早改掉這3個(gè)不良
關(guān)鍵詞：腰椎
男人腰不好，全家都煩惱！辦公室張哥才35歲，上周搬桶裝水時(shí)突然腰"閃"了，現(xiàn)在連系鞋帶都要老婆幫忙。其實(shí)腰椎問題都是日積月累的壞習(xí)慣造成的，特別是這三個(gè)致.命動(dòng)作，很多男士天天都在做！
一、最傷腰的三大隱形殺手
1、蹺二郎腿辦公
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示68%的上班族有這個(gè)習(xí)慣。當(dāng)右腿架在左腿上時(shí)，骨盆會(huì)發(fā)生傾斜，腰椎受力不均。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤向單側(cè)突出，引發(fā)頑固性腰痛。
2、單手拎重物
買菜時(shí)總用右手提袋子？這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓脊柱側(cè)向發(fā)力。建議改用雙肩背包分擔(dān)重量，或者左右手輪流提重物。超過5公斤的物品最好用推車運(yùn)送。
3、癱坐玩手機(jī)
下班后陷在沙發(fā)里刷視頻？這種"葛優(yōu)躺"會(huì)讓腰椎承受2.5倍壓力。正確的休息姿勢(shì)是腰后墊個(gè)靠枕，保持脊柱自然曲度。
二、護(hù)腰要趁早
1、選對(duì)辦公椅
座椅高度要保證膝蓋呈90度，扶手能支撐肘部。每坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)5分鐘，做做簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)。
2、搬重物有技巧
先蹲下再起身，保持腰部直立。重物要貼近身體，避免手臂伸直搬運(yùn)。超過自身體重30%的物品最好不要獨(dú)自搬運(yùn)。
3、睡覺姿勢(shì)很重要
平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾個(gè)抱枕。床墊選擇中等硬度，太軟會(huì)導(dǎo)致腰部塌陷。
三、三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化腰椎
1、貓式伸展
跪姿交替拱背和塌腰，每天20次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱柔韌性，特別適合久坐人群。
2、臀橋訓(xùn)練
仰臥屈膝抬臀，保持5秒后緩慢放下。早晚各做15次，可以強(qiáng)化腰部核心肌群。
3、靠墻站立
后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟貼墻站立，每天堅(jiān)持10分鐘。這個(gè)動(dòng)作能矯正不良體態(tài)。
現(xiàn)在改掉壞習(xí)慣還來得及！李工就是堅(jiān)持做臀橋訓(xùn)練半年后，多年的腰痛再?zèng)]犯過。記住護(hù)腰不是老年人的專利，從今天開始愛護(hù)你的"頂梁柱"吧！