研究發(fā)現(xiàn)：不容易老年癡呆的老人，大多都有4個(gè)習(xí)慣，你占幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：
你知道嗎？有些老人80多歲還能背出圓周率后50位，而有些人剛退休就總忘東忘西。其實(shí)大腦就像肌肉，用進(jìn)廢退?？茖W(xué)家追蹤了上千位認(rèn)知功能良好的老人，發(fā)現(xiàn)他們都有幾個(gè)共同點(diǎn)。
一、大腦最愛(ài)"嘗鮮族"
1、學(xué)習(xí)新技能
那些會(huì)玩智能手機(jī)、學(xué)外語(yǔ)的老人，大腦灰質(zhì)密度比同齡人高15%。就像給電腦升級(jí)內(nèi)存，新鮮事物能刺激神經(jīng)突觸生長(zhǎng)。
2、定期改變生活動(dòng)線
每周換條買菜路線，嘗試用非慣用手刷牙。這種"刻意不順手"能激活大腦休眠區(qū)域，相當(dāng)于給神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)做廣播體操。
二、社交圈就是"腦力加油站"
1、每周三次以上聚會(huì)
打麻將、跳廣場(chǎng)舞都算。面對(duì)面交流時(shí)大腦要同時(shí)處理語(yǔ)言、表情、肢體動(dòng)作，這種多任務(wù)處理是最佳腦力訓(xùn)練。
2、擔(dān)任社區(qū)職務(wù)
負(fù)責(zé)樓道衛(wèi)生或活動(dòng)策劃的老人，決策能力比同齡人年輕5歲。因?yàn)榻y(tǒng)籌協(xié)調(diào)工作需要持續(xù)調(diào)用前額葉皮層。
三、吃得像地中海漁民
1、每周必吃深海魚(yú)
沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)富含的DHA是腦細(xì)胞膜重要成分。記住清蒸比油炸更能保留營(yíng)養(yǎng)素。
2、把堅(jiān)果當(dāng)零食
每天一小把核桃或杏仁，里面的維生素E能減緩腦細(xì)胞氧化。注意選原味無(wú)添加的。
四、運(yùn)動(dòng)要"花心"
1、交替進(jìn)行有氧和協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)
周一游泳周三跳舞周五打太極，不同運(yùn)動(dòng)刺激不同腦區(qū)，比單一運(yùn)動(dòng)效果提升40%。
2、每天20分鐘金雞獨(dú)立
閉眼單腳站立能鍛煉小腦平衡功能，摔倒風(fēng)險(xiǎn)降低的同時(shí)，記憶力也會(huì)變好。
特別要提醒的是，這些習(xí)慣從40歲開(kāi)始養(yǎng)成效果最好。就像存養(yǎng)老金，越早開(kāi)始復(fù)利效應(yīng)越明顯?，F(xiàn)在檢查下你的生活：手機(jī)里有沒(méi)有新下載的學(xué)習(xí)APP？今天有沒(méi)有和鄰居聊夠10分鐘？晚餐吃魚(yú)了沒(méi)？別等退休才想起保養(yǎng)大腦，現(xiàn)在就開(kāi)始為30年后的自己投資吧！