預(yù)防“腦?！倍螐?fù)發(fā)，其實(shí)很簡單，控制好這“3點(diǎn)”或有幫助
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗就像身體里的“不定時(shí)炸.彈”，經(jīng)歷過一次的人都知道那種后怕。但你知道嗎？預(yù)防二次復(fù)發(fā)的關(guān)鍵，就藏在日常生活的細(xì)節(jié)里。那些被忽視的小習(xí)慣，可能比吃藥更重要。
一、血壓管理是頭等大事
1、早晚監(jiān)測不能少
準(zhǔn)備個(gè)家用血壓計(jì)，固定時(shí)間測量記錄。數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律監(jiān)測血壓的患者復(fù)發(fā)率降低60%。注意測量前靜坐5分鐘，避免誤差。
2、限鹽有技巧
改用定量鹽勺做菜，每天不超過5克。嘗試用香菇粉、檸檬汁替代部分鹽分，既能提鮮又健康。超市里的加工食品要特別警惕鈉含量。
3、運(yùn)動(dòng)要適度
每天30分鐘快走或游泳最理想。注意避免晨起立即運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)段血壓波動(dòng)最大。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救藥物更安全。
二、血脂控制要科學(xué)
1、選對食用油
橄欖油、茶籽油適合涼拌，花生油適合快炒?？刂泼刻煊糜驮?5克以內(nèi)，多用蒸煮燉的烹飪方式。
2、聰明吃肉類
優(yōu)先選擇魚類和禽類，紅肉每周不超過3次。吃雞肉時(shí)去掉皮，燉湯后撇去浮油，這些小動(dòng)作能減少脂肪攝入。
3、膳食纖維助攻
每天保證500克蔬菜，其中深色葉菜占一半。燕麥、糙米等全谷物要占主食的三分之一，它們就像血管的“清道夫”。
三、血糖穩(wěn)定很重要
1、少吃多餐更穩(wěn)妥
把三餐分成五餐，避免血糖大起大落。加餐可以選擇10顆堅(jiān)果或200克低糖水果，既能解饞又不會(huì)超標(biāo)。
2、烹飪方式要改良
土豆、芋頭等淀粉類蔬菜要算入主食量。做菜時(shí)加點(diǎn)醋，能降低食物的升糖指數(shù)，這個(gè)小竅門很多人不知道。
3、定期檢測別偷懶
每3個(gè)月查次糖化血紅蛋白，比單次血糖值更有參考價(jià)值。發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)調(diào)整飲食，別等藥物干預(yù)才重視。
預(yù)防復(fù)發(fā)沒有神藥秘方，靠的是日復(fù)一日的堅(jiān)持。那些看似微不足道的改變，正在悄悄為你的血管筑起防護(hù)墻。從今天開始，給身體一個(gè)重新認(rèn)識健康的機(jī)會(huì)吧！