午睡真的會(huì)影響腸胃功能？醫(yī)生提醒：牢記午睡“四不要”
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，眼皮開始變得沉重，這時(shí)候如果能小憩一會(huì)兒該有多愜意！但總有人說“飯后立刻午睡會(huì)傷胃”，嚇得很多人硬撐著不敢閉眼。其實(shí)午睡本身是好事，關(guān)鍵是要避開幾個(gè)誤區(qū)。
一、午睡與消化的微妙關(guān)系
1、平躺姿勢(shì)影響胃排空
剛吃完飯就平躺，確實(shí)會(huì)減慢胃部蠕動(dòng)速度。研究顯示，餐后立即平臥會(huì)使胃排空時(shí)間延長(zhǎng)30%左右。
2、睡眠狀態(tài)改變消化液分泌
進(jìn)入淺睡眠階段后，消化酶分泌量會(huì)自然減少。這就是為什么睡醒后常感覺食物“堵在胸口”。
3、個(gè)體差異不容忽視
胃動(dòng)力較弱的人群，餐后不適感會(huì)更明顯。而代謝旺盛的年輕人受影響較小。
二、午睡“四不要”原則
1、不要吃完就睡
建議餐后靜坐20分鐘再休息。這段時(shí)間可以看看書或處理簡(jiǎn)單工作，讓食物初步消化。
2、不要睡太久
理想的午睡時(shí)長(zhǎng)是15-30分鐘。超過1小時(shí)可能進(jìn)入深睡眠，反而會(huì)更疲憊。
3、不要趴著睡
趴睡會(huì)壓迫眼球和胃部，建議使用U型枕靠在椅背上，保持脊柱自然曲線。
4、不要忽視環(huán)境
準(zhǔn)備眼罩和薄毯，避免強(qiáng)光刺激和著涼。室內(nèi)溫度最好保持在24-26℃之間。
三、這些情況建議調(diào)整午睡
1、胃食管反流患者
這類人群最好保持餐后直立姿勢(shì)2小時(shí)，必要時(shí)可將午睡推遲到下午三點(diǎn)后。
2、低血壓體質(zhì)者
睡醒后先在床邊坐1分鐘，避免突然起身導(dǎo)致頭暈。可以喝半杯溫水幫助清醒。
3、夜間失眠人群
如果晚上入睡困難，建議將午睡縮短至15分鐘以內(nèi)，或改為閉目養(yǎng)神。
四、完美午睡的正確打開方式
1、把握黃金時(shí)段
13：00-14：00是最佳午休時(shí)間，此時(shí)人體自然會(huì)出現(xiàn)倦意高峰。
2、準(zhǔn)備喚醒程序
設(shè)置輕柔的鬧鈴，醒后做幾個(gè)伸展動(dòng)作。用冷水洗臉能快速恢復(fù)清醒。
3、搭配助眠食物
午餐選擇富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，能幫助更快進(jìn)入休息狀態(tài)。
記住這些要點(diǎn)，午睡就能成為真正的健康充電站。與其糾結(jié)“能不能睡”，不如學(xué)會(huì)“怎么科學(xué)睡”?，F(xiàn)在就去準(zhǔn)備你的午睡裝備吧，明天開始享受高質(zhì)量的午后小憩！