濕熱五月別擔(dān)心！解鎖端午健脾穩(wěn)糖小妙招
關(guān)鍵詞：濕熱
農(nóng)歷五月，又是一年一度端午節(jié)。此時(shí)氣溫漸升，雨水豐沛，濕熱交織，正是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的“濕邪當(dāng)令”之時(shí)。而現(xiàn)代人的飲食與生活習(xí)慣，更易加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾虛濕困。對(duì)于需要血糖管理的人群來說，健脾非常重要，因?yàn)樗慕】禃?huì)影響血糖穩(wěn)定。如何順應(yīng)節(jié)氣，未病先防?從中醫(yī)視角，帶您解鎖端午如何正確養(yǎng)生。
端午前后，哪些因素會(huì)讓脾“受傷”？
濕熱漸盛，脾陽被困： 農(nóng)歷五月又稱“毒月”，雨水多、濕度大，外界濕熱之氣易侵入人體。中醫(yī)認(rèn)為“脾喜燥惡濕”，濕邪困脾，阻礙運(yùn)化，導(dǎo)致水濕內(nèi)停，出現(xiàn)乏力、腹脹、食欲不振等癥狀。
飲食不節(jié)，冷熱夾擊： 端午聚餐，粽子、冷飲、油膩食物齊上陣。中醫(yī)認(rèn)為，過量食用肥甘厚味傷脾胃，粽子中的高油脂餡料如咸蛋黃和五花肉，以及高糖的豆沙等，都會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān);天熱了，貪喝冷飲則直接損傷脾陽，削弱脾胃運(yùn)化能力，加劇濕氣堆積。
空調(diào)冷氣，外寒傷脾： 夏季貪涼，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易損傷脾胃陽氣而引起水谷運(yùn)化障礙，加重身體的濕氣。
久坐少動(dòng)，氣滯濕停： 天熱以后運(yùn)動(dòng)減少，久坐久躺導(dǎo)致氣血瘀滯，濕濁內(nèi)生。中醫(yī)認(rèn)為“脾主肌肉”，缺乏運(yùn)動(dòng)者更易出現(xiàn)脾虛、代謝減緩，血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的增加。
為什么說脾“傷”了，血糖也跟著“遭殃”了？
脾主運(yùn)化，為后天之本，負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕和水谷精微，是氣血生化之源。中醫(yī)絡(luò)病理論認(rèn)為，脾的升清、運(yùn)化、統(tǒng)血等功能都?xì)w于氣的能力，脾的絡(luò)氣虧虛在糖尿病的發(fā)生和發(fā)展中起著重要作用。脾絡(luò)虧虛則運(yùn)化無力，對(duì)于血糖具有不利影響，易導(dǎo)致血糖升高。
脾主運(yùn)化，輸布精微： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺?！逼⒇?fù)責(zé)將飲食轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，并將其輸布至全身。若脾虛無力運(yùn)化，精微物質(zhì)堆積于血脈，則表現(xiàn)為血糖升高。
濕濁內(nèi)生，壅塞脾絡(luò)： 脾虛則水濕不化，濕濁壅滯于經(jīng)絡(luò)，形成“痰濕瘀阻”。痰濕既是病理產(chǎn)物，又是致病因素，可進(jìn)一步阻礙氣血運(yùn)行，導(dǎo)致胰島素抵抗、糖脂代謝紊亂，形成“脾虛→濕濁→血糖升高”的惡性循環(huán)。
從脾論治血糖的三大原則
高血糖在中醫(yī)理論中常與“脾虛濕困”“脾失健運(yùn)”密切相關(guān)。從脾論治，正是通過恢復(fù)脾的運(yùn)化能力，從根本上調(diào)節(jié)血糖代謝紊亂。
一、健脾益氣，恢復(fù)運(yùn)化之本
脾虛是血糖異常的根源，需以山藥、黨參、黃芪等補(bǔ)氣健脾之品，增強(qiáng)脾的運(yùn)化力，促進(jìn)精微物質(zhì)的正常輸布。
二、祛濕化痰，疏通脾絡(luò)
濕濁是血糖波動(dòng)的重要誘因。茯苓、薏仁、赤小豆等利濕藥可化解痰濕，配合陳皮、砂仁等行氣化滯，疏通脾絡(luò)，改善胰島素敏感性。
三、活血通絡(luò)，防并發(fā)癥
長(zhǎng)期痰濕阻絡(luò)易致血瘀，表現(xiàn)為肢體麻木、視物模糊等糖尿病并發(fā)癥。丹參、葛根等活血通絡(luò)中藥，可改善微循環(huán)，預(yù)防血管病變。
未病先防：四招助您健脾穩(wěn)血糖
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治未病，《素問·四氣調(diào)神大論》有言：圣人不治已病治未病。預(yù)防疾病，提前“布局”，傳統(tǒng)中醫(yī)及通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)在對(duì)于血糖管理方面有著獨(dú)特的作用。
飲食調(diào)理： 飲食失節(jié)、多食肥甘會(huì)致脾胃運(yùn)化失常，影響血糖，對(duì)于需要控制血糖的朋友以下5種食物需要加以控制：①粘性食物，如年糕、湯圓、糍粑等;②含糖高的食物，如榴蓮、糖果、蛋糕等;③油膩食物，如炸雞、炸薯?xiàng)l、紅燒肉等;④酒類;⑤冰鎮(zhèn)飲料。
冬瓜、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等祛濕類食材可常用于菜肴制作。除此之外，山藥、山楂等具有健脾作用的藥食同源食材也可以相互搭配，用來提升效果。如若對(duì)食物的四氣五味拿捏不準(zhǔn)，不妨使用具有中醫(yī)藥背景的正規(guī)企業(yè)所生產(chǎn)的保健食品，用來管理血糖。這些產(chǎn)品在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，通過專業(yè)的組方配伍，使用現(xiàn)代科技將中藥材的有效成分保留萃取，相比沒有專業(yè)知識(shí)所自制的食物，效果更加有理有據(jù)。
譬如在今年入圍第七屆iSEE全球食品創(chuàng)新獎(jiǎng)的津力旺飲料，因其出色的產(chǎn)品理念以及獨(dú)特的產(chǎn)品組方受到了消費(fèi)者及業(yè)內(nèi)人士的關(guān)注和討論。這款在中醫(yī)絡(luò)病理論以及中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指導(dǎo)下，由以嶺健康研發(fā)的可以調(diào)節(jié)血糖的植物飲料，它從“從脾論治”血糖管理的角度出發(fā)，以益氣養(yǎng)陰、健脾運(yùn)津?yàn)樵瓌t，由絞股藍(lán)、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉6種中藥材制成，通脾絡(luò)，運(yùn)脾津，組方獲得了國(guó)家專利，且獲得了藍(lán)帽子認(rèn)證，為糖友以及控糖人群提供了一款合適的飲料選擇。開罐即飲，搭配日常飲食，成為現(xiàn)代人從脾論治血糖管理的便捷之選。
規(guī)律起居： 長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)胰島素抵抗，也是糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。每晚睡眠時(shí)間不到6小時(shí)的人出現(xiàn)胰島素抵抗的可能性會(huì)增加4.5倍。調(diào)節(jié)并保障充足的睡眠對(duì)糖尿病患者調(diào)養(yǎng)非常重要。過勞耗氣是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的原因之一，改變不健康的工作與生活習(xí)慣，保持規(guī)律起居，可起到補(bǔ)虛益氣、調(diào)暢脾絡(luò)氣機(jī)的作用。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生： 適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、快走，可促進(jìn)氣血循環(huán)，加速濕氣排出。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)則生陽”，微汗即可，避免大汗傷津。在中醫(yī)絡(luò)病理論指導(dǎo)下，汲取中華傳統(tǒng)動(dòng)形養(yǎng)生文化精髓，創(chuàng)編的中華通絡(luò)操，能夠疏通絡(luò)脈，流通氣血，尤其適合中老年人練習(xí)。
情志調(diào)適： 中醫(yī)認(rèn)為“過思傷脾”，思慮過度會(huì)使人的精力過度集中于某一事物，體內(nèi)正氣停留在局部而不能正常運(yùn)行，以致“思則氣結(jié)”。常見的表現(xiàn)有消化不良、腹脹便溏，甚至還會(huì)出現(xiàn)心神失調(diào)，如失眠、神經(jīng)衰弱等不適?，F(xiàn)實(shí)中，當(dāng)一個(gè)人遇上棘手的事情，會(huì)冥思苦想，以致茶不思飯不想，目漸消瘦，這就是脾胃虛弱不能充分消化吸收人體攝入營(yíng)養(yǎng)的表現(xiàn)。因此日常管理好情緒，對(duì)于脾的健康至關(guān)重要。
端午前后濕熱盛、飲食雜，更需注重健脾祛濕，避免痰濕瘀阻加重代謝負(fù)擔(dān)。日常飲食調(diào)節(jié)，搭配適度運(yùn)動(dòng)與規(guī)律作息，可幫助構(gòu)建“脾強(qiáng)、濕去、絡(luò)通”的健康內(nèi)環(huán)境，讓血糖調(diào)控事半功倍!
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！