糖尿病若沒這6種表現(xiàn)，基本可控，不必焦慮，清淡飲食即可
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，很多人確診后陷入焦慮，其實(shí)控制得當(dāng)完全可以正常生活。關(guān)鍵要讀懂身體發(fā)出的信號(hào)，當(dāng)這些警.報(bào)沒出現(xiàn)時(shí)，說明血糖管理得不錯(cuò)。
一、6個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)要警惕
1、異?？诳屎湍蝾l
血糖過高時(shí)，腎臟會(huì)通過排尿排出多余糖分。如果每天飲水量超過4000ml仍覺口渴，夜間起夜超過3次，就要注意了。
2、視力模糊
高血糖會(huì)導(dǎo)致眼球晶狀體腫脹，出現(xiàn)暫時(shí)性視力變化。不同于近視，這種模糊感會(huì)隨血糖波動(dòng)時(shí)好時(shí)壞。
3、傷口愈合緩慢
血糖超標(biāo)會(huì)影響白細(xì)胞功能，一個(gè)小傷口可能兩周都不結(jié)痂。腳部尤其要注意，容易發(fā)展成糖尿病足。
4、手腳麻木
像螞蟻爬行的刺痛感，特別是夜間加重。這是高血糖損傷神經(jīng)的早期表現(xiàn)，多從腳趾開始向上蔓延。
5、反復(fù)感染
女性易發(fā)尿路感染，男性多見牙齦炎。血糖高相當(dāng)于給細(xì)菌提供了培養(yǎng)皿，普通抗生素效果會(huì)打折扣。
6、莫名消瘦
一個(gè)月體重下降超過5%，且沒有刻意節(jié)食。這是身體無法利用血糖，轉(zhuǎn)而分解肌肉和脂肪供能的結(jié)果。
二、控糖達(dá)標(biāo)的3個(gè)特征
1、血糖值穩(wěn)定
空腹血糖保持在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7%。
2、并發(fā)癥篩查正常
每年眼底檢查無出血點(diǎn)，尿微量白蛋白＜30mg/24h，神經(jīng)傳導(dǎo)速度測(cè)試無異常。
3、體能狀態(tài)良好
爬三層樓不氣喘，睡眠質(zhì)量好，沒有頻繁的低血糖反應(yīng)。這說明控糖方案適合當(dāng)前身體狀況。
三、科學(xué)控糖的飲食要點(diǎn)
1、主食選擇有講究
優(yōu)先選黑米、燕麥等低GI主食，每餐控制在拳頭大小。記住先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食的順序。
2、蛋白質(zhì)要足量
每天保證1-1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，如水煮蛋、清蒸魚。蛋白質(zhì)能延緩血糖上升速度。
3、食用油巧搭配
用橄欖油拌涼菜，山茶油熱炒，亞麻籽油做湯。不同油種的脂肪酸互補(bǔ)，更利于血脂控制。
四、容易被忽視的好習(xí)慣
1、餐后散步20分鐘
比晨練更控糖，能降低餐后血糖峰值。不必追求速度，普通散步就有明顯效果。
2、保證充足睡眠
睡眠不足6小時(shí)會(huì)升高皮質(zhì)醇，間接導(dǎo)致空腹血糖偏高。盡量11點(diǎn)前入睡。
3、定期監(jiān)測(cè)記錄
每周選2天測(cè)全天血糖譜，包括三餐前后和睡前。動(dòng)態(tài)觀察比單次檢測(cè)更有參考價(jià)值。
控糖是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，但絕非不能戰(zhàn)勝。記住身體給你的積極反饋，用科學(xué)方法把血糖管起來。當(dāng)這些危險(xiǎn)信號(hào)都沒出現(xiàn)時(shí)，你完全可以自信地說：我的糖尿病在掌控中！