膝蓋要是不想“報廢”的話，有4個行為要遠離，還有人每天在做
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膝蓋就像身體的"減震器"，每天默默承受著相當于體重3-5倍的壓力?？珊芏嗳酥钡脚罉翘蓍_始"咔咔"響，才想起要呵護這對"老伙計"。今天就來揭秘那些正在悄悄傷害膝蓋的日常行為，看看你中了幾個？
一、最傷膝蓋的四個日常行為
1、蹺二郎腿
這個看似舒服的姿勢會讓膝關節(jié)長時間處于扭曲狀態(tài)。單側膝蓋承受壓力翻倍，軟骨磨損速度是正常坐姿的2倍。建議在膝蓋間夾個靠墊提醒自己保持正確坐姿。
2、久坐不動
辦公室一坐就是大半天？缺乏運動會導致關節(jié)滑液分泌減少。軟骨就像海綿，需要通過活動才能吸收營養(yǎng)。每小時起來活動3分鐘，簡單拉伸就能改善。
3、突然劇烈運動
周末突然進行高強度運動最容易傷膝。沒有運動基礎的人直接跑10公里，相當于讓膝蓋"裸考"。建議從快走、游泳等低沖擊運動開始，逐步增加強度。
4、穿錯鞋子
女性常穿的高跟鞋會讓膝蓋壓力增加26%，而磨損嚴重的運動鞋失去緩沖功能。選鞋時要注意足弓支撐，跑步鞋每800公里就該更換。
二、膝蓋發(fā)出的求.救信號
1、晨起僵硬超過30分鐘。
2、上下樓梯時有明顯疼痛。
3、久坐后站起瞬間刺痛。
4、關節(jié)處出現(xiàn)腫脹發(fā)熱。
三、日常護膝三部曲
1、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋壓力就增加4公斤。通過合理飲食和運動維持標準體重，是對膝蓋最直接的保護。
2、強化肌肉
大腿前側的股四頭肌是膝蓋的"天然護膝"?？繅o蹲、直腿抬高都是安全有效的鍛煉方式，每周練習3次就能見效。
3、正確補營養(yǎng)
適當補充富含omega-3的食物，有助于減輕關節(jié)炎癥。深海魚、亞麻籽都是不錯的選擇，但要注意烹飪方式避免營養(yǎng)流失。
四、兩個護膝小技巧
1、空調(diào)房里蓋毯子
膝蓋部位脂肪層薄，容易受涼。空調(diào)溫度別低于26℃，必要時可以戴上護膝。
2、買菜用手推車
單手拎重物會導致受力不均，改用推車能減輕膝蓋負擔。重物盡量分多次搬運，單次不超過體重的10%。
那些年輕時欠下的"膝蓋債"，遲早要還的。從現(xiàn)在開始改掉傷膝習慣，40歲后的你會感謝現(xiàn)在做出的改變。記住，膝蓋疼痛不是衰老的必然結果，而是長期錯誤使用的結果。今天就開始給膝蓋"減負"吧！