專家叮囑：“即使不渴也要喝水！”三伏天老年人怎樣避暑降溫？
關(guān)鍵詞：老年人
三伏天里，太陽(yáng)像個(gè)大火爐烤著大地，連樹蔭下的螞蟻都熱得直打轉(zhuǎn)。這時(shí)候最讓人擔(dān)心的就是家里的長(zhǎng)輩了——他們總說"不渴不用喝水"，可醫(yī)生卻反復(fù)強(qiáng)調(diào)"等口渴就晚了"。這矛盾背后，藏著老年人特殊的身體密碼。
一、為什么老人總不愛喝水？
1、口渴感失靈了
隨著年齡增長(zhǎng)，下丘腦的口渴中樞會(huì)變得遲鈍。研究發(fā)現(xiàn)70歲老人對(duì)脫水的敏感度比年輕人低40%，就像老化的煙霧報(bào).警器，火都燒到跟前了還不響。
2、膀.胱肌肉松弛
盆底肌力量減弱導(dǎo)致尿頻，很多老人為減少上廁所次數(shù)主動(dòng)少喝水。其實(shí)這是惡性循環(huán)，缺水會(huì)使尿液濃度更高，反而更刺激膀.胱。
3、味覺退化影響
舌乳頭數(shù)量減少讓白開水喝著"沒味"，有些老人轉(zhuǎn)而用濃茶或甜飲料代替，這反而會(huì)加速體內(nèi)水分流失。
二、三伏天科學(xué)補(bǔ)水指南
1、定時(shí)定量小口喝
設(shè)置手機(jī)每2小時(shí)提醒一次，每次喝100-150ml溫水。這種"滴灌式"補(bǔ)水比突然猛灌500ml更利于吸收。
2、蔬果湯粥巧補(bǔ)水
把黃瓜、西紅柿等含水量超95%的蔬果當(dāng)零食；午餐加碗冬瓜海帶湯，既能補(bǔ)電解質(zhì)又促進(jìn)食欲。
3、觀察尿液判水量
正常尿液應(yīng)呈淡檸檬黃色。若顏色深如蘋果汁或一天排尿少于4次，說明身體已進(jìn)入缺水狀態(tài)。
三、居家避暑實(shí)用技巧
1、打造"微氣候"環(huán)境
在客廳掛浸濕的紗簾，配合電扇制造濕潤(rùn)氣流。實(shí)測(cè)能使體感溫度降低3-5℃，比單純開空調(diào)更舒適。
2、巧用傳統(tǒng)消暑方
用薄荷葉+金銀花煮水晾涼后裝噴霧瓶，隨時(shí)噴灑在手臂后頸。其中揮發(fā)油能刺激皮膚冷覺感受器。
3、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間表
把晨練提前到6點(diǎn)前，午休延長(zhǎng)到下午3點(diǎn)半后。避開地表溫度最高的10:00-15:00時(shí)段。
四、這些信號(hào)要警惕
1、異常出汗變化
突然停止出汗或大量冷汗都是中暑前兆，說明體溫調(diào)節(jié)中樞已紊亂。
2、認(rèn)知功能下降
出現(xiàn)說不清日期、重復(fù)問話等表現(xiàn)，可能是熱射病引發(fā)的腦細(xì)胞脫水。
3、小便異常減少
6小時(shí)以上無(wú)尿意伴隨口唇干裂，需立即補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。
記住，對(duì)老人來說防暑不是"熱了再應(yīng)對(duì)"，而是要把防護(hù)做在前面。就像老園丁照料名貴蘭花，得在蔫巴前就調(diào)節(jié)好溫濕度。這個(gè)夏天，讓我們用科學(xué)方法幫長(zhǎng)輩們把"苦夏"過成"樂夏"。