腸胃決定壽命！建議中老年：別太節(jié)儉，多吃這3物，讓腸胃更年輕
關(guān)鍵詞：
腸胃是身體的"第二大腦"，它的狀態(tài)直接影響著整個(gè)機(jī)體的健康水平。特別是50歲以后，腸胃功能開始走下坡路，但很多人還在用年輕時(shí)的飲食習(xí)慣"虐待"自己的消化系統(tǒng)。今天告訴你三種被低估的"腸胃清道夫"，它們比昂貴的保健品更管用！
一、腸胃老化的三大信號
1、飯后腹脹如鼓
消化酶分泌減少，食物滯留時(shí)間延長，產(chǎn)氣菌群過度繁殖。
2、排便習(xí)慣改變
便秘腹瀉交替出現(xiàn)，大便形狀不規(guī)則，總有排不盡感。
3、食欲波動(dòng)大
時(shí)而胃口大開，時(shí)而看到飯菜就反胃，對油膩食物異常排斥。
二、三種黃金護(hù)腸食材
1、發(fā)酵豆制品
納豆、味噌等發(fā)酵食品富含枯草芽孢桿菌，能重建腸道菌群平衡。每周吃3-4次，每次50克左右，最好選擇傳統(tǒng)工藝發(fā)酵的產(chǎn)品。注意高血壓患者要控制鈉鹽攝入量。
2、銀耳羹
銀耳多糖能修復(fù)受損的腸粘膜，其膳食纖維是腸道菌群最愛"食物"。
隔水燉煮2小時(shí)以上才能釋放有效成分，搭配蓮子或百合效果更佳。糖尿病患者可以不放冰糖，改用少量枸杞調(diào)味。
3、紫皮山藥
紫色表皮含豐富花青素，對抗腸道氧化應(yīng)激效果顯著。建議帶皮蒸熟后壓成泥，搭配酸奶當(dāng)作早餐。容易脹氣的人可以加少許陳皮一起蒸制。
三、護(hù)腸飲食三大禁忌
1、避免過度節(jié)儉
發(fā)霉糧食去霉后繼續(xù)吃，剩菜反復(fù)加熱，這些"節(jié)約"行為都在毒害腸道。
2、戒掉重口味
高鹽飲食會(huì)殺死有益菌，辛辣刺激加重腸粘膜炎癥，每天食鹽控制在5克以內(nèi)。
3、警惕"偽健康"食品
粗糧餅干、果蔬脆片等打著健康旗號的零食，實(shí)際含有大量隱形糖和反式脂肪。
四、簡單有效的腸道SPA法
晨起空腹喝200ml溫水后，順時(shí)針按摩腹部100下。晚餐后散步時(shí)配合腹式呼吸，吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收腹。每周選1-2天進(jìn)行輕斷食，只喝雜糧粥和蔬菜湯。
腸道健康不是一天變差的，養(yǎng)護(hù)也需要持之以恒。從今天開始，把這三樣食材加入購物清單，給疲憊的腸胃放個(gè)假。記住，在健康投資上"奢侈"一點(diǎn)，將來在醫(yī)療費(fèi)上就能"節(jié)儉"很多。