90%的人踩坑！4個(gè)減脂誤區(qū)讓你越減越肥
關(guān)鍵詞：減肥
冬天減肥就像在雪地里找路，稍不留神就會(huì)掉進(jìn)坑里。那些健身房里的揮汗如雨，那些忍痛割愛(ài)的美食誘惑，為什么體重秤上的數(shù)字就是紋絲不動(dòng)？原來(lái)90%的人都在用錯(cuò)誤的方式和脂肪較勁。
一、瘋狂節(jié)食反而更胖
1、身體開啟“饑荒模式”
當(dāng)攝入熱量突然減少，身體會(huì)智能降低基礎(chǔ)代謝率。有研究發(fā)現(xiàn)，極端節(jié)食后基礎(chǔ)代謝最多可下降40%，就像手機(jī)開啟了省電模式。
2、報(bào)復(fù)性暴食難以避免
長(zhǎng)期壓抑食欲會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肽Y水平升高，這種物質(zhì)會(huì)讓人對(duì)高糖高油食物產(chǎn)生強(qiáng)烈渴.望。很多人在節(jié)食后反而吃得更多。
3、肌肉流失拖累代謝
過(guò)度節(jié)食時(shí)身體會(huì)分解肌肉供能。每減少1公斤肌肉，每天少消耗約13大卡熱量，相當(dāng)于一年可能多長(zhǎng)1.5公斤脂肪。
二、只做有氧運(yùn)動(dòng)效果差
1、平臺(tái)期來(lái)得更快
單純有氧運(yùn)動(dòng)在初期效果明顯，但6-8周后身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，消耗的熱量越來(lái)越少。需要配合力量訓(xùn)練打破僵局。
2、容易反彈
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原和水分，停止運(yùn)動(dòng)后體重容易回升。力量訓(xùn)練增加的肌肉量能持續(xù)提升代謝水平。
3、可能加速衰老
過(guò)量有氧會(huì)產(chǎn)生大量自由基。建議每周有氧不超過(guò)5次，每次不超過(guò)45分鐘，要搭配抗氧化物攝入。
三、迷信低脂食品
1、隱形糖分陷阱
很多標(biāo)榜“低脂”的食品會(huì)添加更多糖分改善口感。一盒低脂酸奶可能含糖量相當(dāng)于4塊方糖。
2、優(yōu)質(zhì)脂肪不可缺
堅(jiān)果、深海魚中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)脂肪燃燒，每天攝入20-30克健康脂肪反而有助于減脂。
3、影響飽腹感
脂肪能延緩胃排空速度，完全不吃脂肪的人更容易餓，可能在其他食物上攝入更多熱量。
四、熬夜追劇以為能瘦
1、皮質(zhì)醇水平升高
睡眠不足時(shí)壓力激素持續(xù)分泌，這種激素會(huì)促進(jìn)腹部脂肪堆積。每天睡6小時(shí)的人比睡8小時(shí)的人腰圍平均粗3厘米。
2、生長(zhǎng)激素分泌減少
深度睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素能促進(jìn)脂肪分解，熬夜相當(dāng)于關(guān)掉了身體的“燃脂開關(guān)”。
3、食欲調(diào)控紊亂
缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致饑餓素升高、瘦素下降，第二天容易多吃15%的食物，特別偏愛(ài)高碳水零食。
避開這些坑，減肥才能事半功倍。建議每天保證7小時(shí)睡眠，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)按3：2搭配，每餐都要有優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。記住，脂肪不是敵人，錯(cuò)誤的方法才是。與其和體重較勁，不如和身體達(dá)成和解，這個(gè)冬天讓我們科學(xué)地瘦下來(lái)！