高血壓患者易缺鉀？3個征兆別忽視，多吃這3樣食物助調(diào)節(jié)
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計上的數(shù)字總是牽動人心，但你可能不知道，那些降壓藥在幫我們控制血壓的同時，也在悄悄帶走身體里的“生命元素”。有位常年服用降壓藥的老教師，最近總感覺手腳發(fā)軟，連擰毛巾都使不上勁，檢查才發(fā)現(xiàn)是嚴(yán)重低鉀血癥。其實這種情況在高血壓人群中并不少見，只是很多人把疲勞、心慌這些信號當(dāng)成了普通衰老現(xiàn)象。
一、為什么高血壓患者容易缺鉀
1、藥物因素
多數(shù)降壓藥都有排鉀作用，尤其是利尿劑類，會加速鉀離子隨尿液排出。長期服藥相當(dāng)于給身體開了個“漏鉀閥門”。
2、飲食誤區(qū)
很多患者刻意控制鹽分時，連帶著高鉀食物也不敢吃。實際上限鈉補鉀才是正確做法。
3、年齡影響
中老年人腸道吸收功能下降，加上腎功能減退，鉀的利用率大打折扣。
二、身體發(fā)出的缺鉀警.報
1、肌肉罷工信號
莫名的手腳無力、爬樓梯腿軟，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣。鉀離子就像肌肉的“充電寶”，電量不足時連眼皮都會跳。
2、心跳亂了節(jié)奏
總覺得心里“咯噔”一下，或是突然心慌氣短。鉀離子參與心肌電活動，缺乏時心臟可能“短路”。
3、消化系統(tǒng)抗議
腹脹便秘輪番來襲，因為腸道平滑肌也需要鉀離子來維持正常蠕動。
三、餐桌上的天然鉀庫
1、菌菇類冠軍
每100克口蘑含鉀3100毫克，是香蕉的6倍。做成菌菇豆腐湯，既補鉀又補鈣。
2、綠葉菜代表
菠菜、空心菜焯水后涼拌，保留更多鉀元素。注意焯水時間不超過30秒。
3、優(yōu)質(zhì)水果選擇
除了熟知的香蕉，椰子水的鉀含量也很可觀。運動后喝200毫升，補水又補鉀。
四、補鉀的智慧法則
1、藥補不如食補
優(yōu)先從天然食物獲取鉀元素，除非醫(yī)生特別建議，不要自行服用鉀補充劑。
2、少量多次原則
單次大量補鉀可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，分次攝入吸收更好。
3、烹飪有講究
蔬菜先洗后切，避免長時間浸泡。做湯時連湯一起食用，不浪費溶解的鉀離子。
4、監(jiān)測不能少
定期復(fù)查血鉀水平，服用ACEI類降壓藥的患者要特別注意。
特別提醒：腎功能不全患者補鉀需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。如果出現(xiàn)明顯乏力、心悸等癥狀，要及時就醫(yī)檢查。記住，降壓藥不能停，關(guān)鍵是要學(xué)會和它“和平共處”。從現(xiàn)在開始留意身體的每一個信號，用智慧飲食守護(hù)好這份珍貴的礦物質(zhì)平衡吧！