腎結(jié)石預(yù)防有方法：每日?qǐng)?jiān)持這些事，可減少長(zhǎng)大復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：
腎結(jié)石發(fā)作時(shí)的疼痛，據(jù)說(shuō)比分娩還要?jiǎng)×?。那種突如其來(lái)的絞痛，能讓七尺男兒瞬間蜷縮成蝦米狀。其實(shí)90%的腎結(jié)石都是可以預(yù)防的，關(guān)鍵就在于日常那些容易被忽略的小習(xí)慣。
一、喝水是預(yù)防腎結(jié)石的頭等大事
1、保持尿液淡黃色
理想的尿量是每天2-2.5升，相當(dāng)于每小時(shí)要去一次廁所。觀察尿液顏色是最簡(jiǎn)單的判斷方法，淡黃色像檸檬水就達(dá)標(biāo)，深黃色像啤酒就要趕緊補(bǔ)水。
2、特殊時(shí)段要重點(diǎn)補(bǔ)水
晨起、運(yùn)動(dòng)后、睡前這三個(gè)時(shí)段最容易缺水。建議床頭常備溫水，睡醒先喝200毫升，能有效稀釋夜間濃縮的尿液。
3、選擇合適的水質(zhì)
硬水和軟水對(duì)結(jié)石影響不大，但要注意避免長(zhǎng)期飲用礦物質(zhì)含量過(guò)高的礦泉水。白開(kāi)水永遠(yuǎn)是最安全的選擇。
二、飲食調(diào)整比吃藥更重要
1、控制草酸攝入
菠菜、甜菜、堅(jiān)果等高草酸食物要適量。有個(gè)小技巧：焯水能去除蔬菜中40%的草酸。
2、合理補(bǔ)鈣不矛盾
每天300ml牛奶或等量乳制品，既能滿(mǎn)足鈣需求又不會(huì)過(guò)量。記住鈣片要在餐中服用，空腹補(bǔ)鈣反而增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
3、減少隱形鹽的攝入
加工食品、醬油、腌制品中的鈉會(huì)促進(jìn)鈣排泄。建議購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量超過(guò)30%NRV的要謹(jǐn)慎。
三、生活方式微調(diào)見(jiàn)效快
1、避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)小結(jié)石排出。出租車(chē)司機(jī)、程序員等職業(yè)要特別注意。
2、晚餐不要太晚
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，給腎臟充足的夜間休息時(shí)間。宵夜愛(ài)好者可以把水果酸奶作為替代選擇。
3、管理好體重指數(shù)
BMI控制在18.5-24之間最理想。腰圍每增加1厘米，結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)就上升4%，這個(gè)數(shù)據(jù)值得記在手機(jī)備忘錄里。
四、特殊人群要額外注意
1、既往結(jié)石患者
建議每半年做一次泌尿系B超檢查。復(fù)發(fā)率在5年內(nèi)高達(dá)50%，定期監(jiān)測(cè)才能早發(fā)現(xiàn)。
2、痛風(fēng)患者
尿酸結(jié)石占所有結(jié)石的10%，控制血尿酸水平是關(guān)鍵。海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟要嚴(yán)格限量。
3、慢性病患者
糖尿病、高血壓患者代謝異常更易形成結(jié)石。這類(lèi)人群要同時(shí)控制好基礎(chǔ)疾病。
預(yù)防腎結(jié)石沒(méi)有捷徑，但也沒(méi)有想象中困難。從明天開(kāi)始帶個(gè)保溫杯，工作時(shí)設(shè)個(gè)喝水鬧鐘，聚餐時(shí)少吃幾口咸菜，這些細(xì)微改變積累起來(lái)，就能讓結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)大幅降低。記住，腎臟不會(huì)突然罷工，它會(huì)給足我們改正的機(jī)會(huì)。