腎結(jié)石最怕的“黃金法則”：每天4件事，結(jié)石不長大、少復(fù)發(fā)
關(guān)鍵詞：
腎結(jié)石發(fā)作時(shí)那種撕心裂肺的痛，經(jīng)歷過的人都懂！那種痛感就像有人拿著電鉆在腰上打洞，連七尺男兒都能疼得直冒冷汗。其實(shí)預(yù)防腎結(jié)石復(fù)發(fā)有套“黃金法則”，只要每天堅(jiān)持做對(duì)4件事，就能讓結(jié)石乖乖“安分守己”。
一、喝水有門道：不是越多越好
1、喝水量要算得精準(zhǔn)
每天尿量保持在2000-2500ml最理想，相當(dāng)于每小時(shí)要去1次廁所。有個(gè)簡單計(jì)算公式：體重（kg）×30ml+500ml。比如60kg的人每天需要2300ml水。
2、喝水時(shí)間要講究
晨起空腹喝300ml溫水能沖刷尿道；餐后1小時(shí)再補(bǔ)水；睡前2小時(shí)控制飲水量，避免起夜影響睡眠。
3、選對(duì)“助攻飲品”
淡檸檬水是天然枸櫞酸來源，能抑制結(jié)石形成。但濃茶、咖啡、碳酸飲料要限量，它們會(huì)增加尿鈣排泄。
二、飲食調(diào)控：會(huì)吃比不吃更重要
1、草酸大戶要警惕
菠菜、竹筍、巧克力等食物草酸含量高，吃前先焯水。豆腐等豆制品可以放心吃，最新研究證實(shí)適量大豆不會(huì)誘發(fā)結(jié)石。
2、補(bǔ)鈣有技巧
每天保證800mg鈣攝入，最好分次從牛奶、奶酪中獲取。鈣質(zhì)能在腸道與草酸結(jié)合，反而減少結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
3、控鹽是關(guān)鍵
每天食鹽不超過5g（一啤酒瓶蓋）。加工食品、醬油等隱形鹽更要當(dāng)心，鈉過多會(huì)促使鈣質(zhì)流失。
三、運(yùn)動(dòng)處方：小動(dòng)作有大作用
1、跳躍運(yùn)動(dòng)最有效
每天跳繩10分鐘或原地跳躍100下，利用重力幫助微小結(jié)石排出。注意要腳跟先著地，震動(dòng)才傳導(dǎo)到腎臟。
2、扭腰操改善代謝
雙手叉腰左右扭轉(zhuǎn)，配合深呼吸，能增強(qiáng)腎臟血液循環(huán)。辦公族每小時(shí)做20次，預(yù)防結(jié)石沉積。
3、避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，長期久坐會(huì)使尿液滯留，增加結(jié)晶形成幾率。
四、監(jiān)測(cè)預(yù)警：身體發(fā)出的求.救信號(hào)
1、觀察尿液狀態(tài)
正常尿液應(yīng)呈淡黃色且透明。如果持續(xù)渾濁、有沉淀物，或是突然出現(xiàn)泡沫尿，都要提高警惕。
2、定期體檢不能少
每半年做次泌尿系B超，結(jié)石高危人群建議加做24小時(shí)尿生化檢查，能發(fā)現(xiàn)代謝異常。
3、疼痛信號(hào)要讀懂
腰部隱痛、排尿刺痛感都可能是早期征兆。記住“痛得打滾才就醫(yī)”是誤區(qū)，輕微不適就該檢查。
有位堅(jiān)持這套方法5年的老病號(hào)，原本每年復(fù)發(fā)2次的結(jié)石再?zèng)]找過他。記住，戰(zhàn)勝腎結(jié)石不是靠“忍痛排石”，而是要把功夫下在平時(shí)。從今天開始執(zhí)行這4條黃金法則，讓你的腎臟始終清清爽爽！