血糖高的人，不能跑步？醫(yī)生告誡：不止是跑步，這幾件事也要少做
關鍵詞：血糖
血糖問題困擾著越來越多的人，當體檢單上出現(xiàn)那個向上的箭頭時，很多人第一反應就是“得開始運動了”。但關于運動方式的選擇，卻存在著不少誤區(qū)。有人聽說跑步會傷膝蓋，有人擔心劇烈運動反而會升高血糖，到底該怎么科學運動呢？
一、跑步并非絕對禁忌
1、適度跑步有益血糖控制
中等強度的跑步可以增強胰島素敏感性，每次30分鐘左右的慢跑就能有效改善糖代謝。注意運動前后監(jiān)測血糖變化。
2、這些情況要暫停跑步
空腹血糖超過13.9mmol/L、出現(xiàn)酮體、合并嚴重視網(wǎng)膜病變或腎病3期以上的患者，應該避免劇烈運動。
3、更安全的替代方案
如果擔心跑步?jīng)_擊力太大，可以選擇快走、游泳或騎自行車等對關節(jié)更友好的有氧運動。
二、比跑步更需要注意的事項
1、突然改變運動強度
從完全不運動突然改為高強度訓練很危險，應該循序漸進增加運動量。建議第一周從每天10分鐘快走開始。
2、忽視運動前后血糖監(jiān)測
運動前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐，高于16.7mmol/L則應暫緩運動。隨身攜帶糖果預防低血糖。
3、運動后暴飲暴食
很多人運動后容易過量進食，這樣反而會抵消運動效果。建議準備適量的蛋白質(zhì)和復合碳水加餐。
三、日常生活中的隱形陷阱
1、久坐不動
連續(xù)坐著超過1小時就會影響血糖代謝，建議每30分鐘起身活動2分鐘，做做伸展運動。
2、熬夜缺覺
睡眠不足會導致胰島素抵抗加重，保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠對控糖至關重要。
3、情緒波動
壓力激素會直接升高血糖，學習正念呼吸、冥想等減壓技巧很有必要。
四、科學運動的黃金法則
1、定時定量
固定每天的運動時間，保持運動強度穩(wěn)定，避免今天不動明天猛練。
2、多元組合
有氧運動配合抗阻訓練效果更好，可以每周安排2次力量訓練。
3、持之以恒
運動控糖的效果需要長期堅持才能顯現(xiàn)，建議找到自己喜歡的運動方式。
4、及時調(diào)整
根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果和身體感受靈活調(diào)整運動計劃，必要時咨詢專業(yè)人士。
記住，管理血糖是一場馬拉松而不是短跑。與其糾結(jié)能不能跑步，不如建立規(guī)律的運動習慣。從今天開始，選擇適合自己的運動方式，邁出控糖第一步吧！