醫(yī)生提醒：不易骨質疏松的老人，一般有這3個習慣，快來了解一下
關鍵詞：骨質疏松
隨著年齡增長，骨骼就像老房子的承重墻，悄悄出現(xiàn)看不見的裂縫。但總有些老人年過七旬依然健步如飛，他們的骨骼保養(yǎng)秘訣其實就藏在日常習慣里。
一、骨骼喜歡的營養(yǎng)組合
1、鈣質不是越多越好
每天300ml牛奶搭配半斤綠葉菜，這個黃金組合能提供800mg優(yōu)質鈣。關鍵要配合維生素D，曬太陽時裸露前臂20分鐘就能激活自身合成。
2、蛋白質是骨骼的鋼筋
每餐保證掌心大小的優(yōu)質蛋白，魚肉蛋豆輪換著吃。研究發(fā)現(xiàn)蛋白質攝入不足的老人，髖部骨折風險增加50%。
3、別忽視鎂和維生素K
堅果里的鎂是鈣的搬運工，納豆中的維生素K能把鈣精準固定在骨骼上。每天一小把杏仁加50g深綠色蔬菜就能滿足需求。
二、讓骨骼變結實的運動處方
1、對抗地心引力的運動
快走時腳掌觸地的瞬間，骨骼會收到“需要加強”的信號。每周3次、每次30分鐘的快走，能讓骨密度提升2%-3%。
2、適度負重刺激
提著裝滿水的礦泉水瓶做側平舉，這種適度負重能刺激上肢骨骼重建。注意重量以能輕松完成15次動作為宜。
3、平衡訓練防跌倒
單腿站立刷牙、倒著走等平衡練習，能增強肌肉協(xié)調性。65歲以上老人每天做10分鐘，跌倒風險能降低30%。
三、傷骨習慣要戒掉
1、久坐是骨骼的慢性毒藥
每坐1小時要起身活動3分鐘，簡單的踮腳尖就能喚醒沉睡的骨細胞。辦公室人群可以設置喝水提醒，強迫自己定時走動。
2、吸煙讓骨骼提前衰老
煙草中的鎘會破壞成骨細胞，一天一包煙相當于讓骨骼早衰10年。戒煙后骨量會以每年1%的速度緩慢恢復。
3、過量咖啡因會偷鈣
每天不超過2杯咖啡是安全線，記得每喝一杯咖啡要額外補充100ml牛奶。下午3點后最好避免飲用，以免影響睡眠質量。
骨骼健康就像存養(yǎng)老金，年輕時存的越多，年老時越從容。這些習慣看似簡單，但貴在堅持。從今天開始給骨骼存“骨本”，五年后的你會感謝現(xiàn)在的決定。記住，強健的骨骼不是老年人的特.權，而是日積月累的智慧選擇。