聽一句勸：糖尿病不想被并發(fā)癥拖住，這些事情要少做！早知早獲益
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病就像個(gè)隱形的“糖衣炮彈”，表面不痛不癢，背地里卻在悄悄破壞血管神經(jīng)。很多人直到出現(xiàn)視力模糊、手腳麻木才后悔莫及。其實(shí)預(yù)防并發(fā)癥的關(guān)鍵，就藏在日常那些不起眼的習(xí)慣里。
一、這些飲食雷區(qū)千萬(wàn)別踩
1、稀飯當(dāng)主食
軟爛的稀飯升糖指數(shù)超高，一碗下肚血糖直接“坐火.箭”。建議用雜糧飯?zhí)娲?，咀嚼過(guò)程還能延緩糖分吸收。
2、水果不限量
以為水果健康就猛吃？一個(gè)中等大小的芒果含糖量堪比三塊方糖。每天控制在200克以內(nèi)，優(yōu)先選擇草莓、柚子等低糖品種。
3、迷信無(wú)糖食品
無(wú)糖餅干、無(wú)糖飲料往往用代糖和大量油脂彌補(bǔ)口感。仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表，熱量可能比普通食品更高。
二、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要避開
1、空腹晨練
早晨血糖波動(dòng)大，空腹運(yùn)動(dòng)易引發(fā)低血糖。建議早餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
2、只做單一運(yùn)動(dòng)
光走路或只游泳效果有限。最好有氧運(yùn)動(dòng)（快走、騎車）和抗阻訓(xùn)練（深蹲、彈力帶）結(jié)合，每周運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘。
3、運(yùn)動(dòng)不監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)前后要測(cè)血糖，強(qiáng)度以微微出汗、能正常說(shuō)話為宜。出現(xiàn)心慌、出冷汗要立即停止。
三、用藥的常見錯(cuò)誤
1、自行調(diào)整藥量
發(fā)現(xiàn)血糖降了就減藥，高了就加量，這種“自助式”用藥會(huì)讓血糖像過(guò)山車。任何調(diào)整都要先咨詢醫(yī)生。
2、忽視用藥時(shí)間
二甲雙胍餐前餐后效果差很多，胰島素注射更要精確到分鐘。建議設(shè)手機(jī)提醒，養(yǎng)成固定用藥習(xí)慣。
3、排斥胰島素
認(rèn)為“打胰島素會(huì)成癮”是最大誤區(qū)。及時(shí)使用胰島素保護(hù)胰島功能，反而可能減少后期用藥量。
四、最容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、不重視足部護(hù)理
每天檢查雙腳有無(wú)傷口，洗腳水溫不超過(guò)37℃。選擇圓頭鞋襪，避免任何可能的摩擦損傷。
2、不定期查眼底
建議每年做一次眼底檢查，糖尿病視網(wǎng)膜病變?cè)缙谕耆梢钥刂啤?/p>
3、情緒管理缺失
焦慮、壓力會(huì)直接推高血糖。正念冥想、深呼吸練習(xí)都是簡(jiǎn)單有效的減壓方法。
有位糖友堅(jiān)持每天快走40分鐘、每餐搭配足量蔬菜，五年過(guò)去所有并發(fā)癥篩查指標(biāo)全部正常。控糖路上最怕的不是疾病本身，而是掉以輕心的態(tài)度。從今天開始，把這些細(xì)節(jié)變成生活習(xí)慣，你的身體會(huì)給出最好的回報(bào)。