女性經(jīng)期養(yǎng)生指南，三個(gè)階段不同調(diào)法，養(yǎng)出紅潤(rùn)好氣色
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
女性每個(gè)月總有那么幾天，臉色暗沉、手腳冰涼，連喝熱水都成了“續(xù)命神器”。其實(shí)經(jīng)期是女性天然的排毒窗口，抓住這個(gè)特殊時(shí)期調(diào)理，效果能翻倍。中醫(yī)將月經(jīng)周期分為行經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期三個(gè)階段，每個(gè)階段都有專屬的養(yǎng)生密碼。
一、行經(jīng)期（月經(jīng)第1-5天）重點(diǎn)排瘀
1、飲食要溫暖
紅糖姜茶里可以加兩片當(dāng)歸，既能暖宮又能補(bǔ)血。避免一切生冷食物，連涼拌菜都要暫時(shí)戒掉。
2、運(yùn)動(dòng)宜舒緩
散步或陰瑜伽是最佳選擇，要避免倒立、卷腹等壓迫腹部的動(dòng)作。每天散步30分鐘能促進(jìn)經(jīng)血排出。
3、情緒需放松
這個(gè)階段雌激素水平最低，可以聽(tīng)些輕音樂(lè)，點(diǎn)個(gè)薰衣草香薰。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢。
二、經(jīng)后期（月經(jīng)結(jié)束-排卵前）重在補(bǔ)血
1、食補(bǔ)黃金期
多吃紅肉、動(dòng)物肝臟、黑芝麻等含鐵食物。菠菜豬肝湯每周喝2-3次，補(bǔ)血效果看得見(jiàn)。
2、運(yùn)動(dòng)可增量
此時(shí)體能恢復(fù)，可以增加快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后喝杯紅棗枸杞茶，幫助氣血生成。
3、睡眠要充足
晚上10點(diǎn)前入睡最能養(yǎng)肝血，睡前用40℃熱水泡腳15分鐘，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提升。
三、排卵期（月經(jīng)第14天左右）注意疏肝
1、飲食要清淡
這個(gè)階段容易長(zhǎng)痘，要少吃油膩辛辣。菊花枸杞茶能清肝火，每天喝兩杯正合適。
2、運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)
此時(shí)雌激素達(dá)到高峰，是塑形最佳時(shí)期?？梢試L試跳舞、跳繩等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。
3、情緒要調(diào)節(jié)
排卵期情緒波動(dòng)大，可以多做深呼吸練習(xí)。薰衣草精油按摩太陽(yáng)穴能緩解煩躁。
四、經(jīng)期養(yǎng)生的三大禁忌
1、別碰冷飲
經(jīng)期喝冷飲會(huì)導(dǎo)致子宮收縮異常，可能加重痛經(jīng)。
2、別熬夜
熬夜會(huì)打亂內(nèi)分泌，經(jīng)期最好在11點(diǎn)前入睡。
3、別生氣
情緒激動(dòng)容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。
記住這三個(gè)階段的調(diào)理重點(diǎn)，堅(jiān)持三個(gè)月就能看到改變。有位堅(jiān)持經(jīng)期養(yǎng)生的姑娘，不僅痛經(jīng)消失了，連臉上的黃氣都不見(jiàn)了。經(jīng)期不是負(fù)擔(dān)，而是女性專屬的調(diào)理黃金期。從下個(gè)月開(kāi)始，試試分階段調(diào)養(yǎng)，你會(huì)收獲意想不到的改變！