健康的人怎么會(huì)突患糖尿病？你知道嗎？這幾個(gè)原因，你中招了嗎？
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”，總愛(ài)悄無(wú)聲息地找上門(mén)。明明體檢報(bào)告一切正常，怎么突然就血糖超標(biāo)了？其實(shí)糖尿病從來(lái)不是“突然”發(fā)生的，只是這些預(yù)警信號(hào)被我們選擇性忽視了。
一、藏在生活習(xí)慣里的糖尿病誘因
1、長(zhǎng)期熬夜透支胰腺
每晚睡眠不足6小時(shí)的人，胰島素敏感性會(huì)降低40%。胰腺就像24小時(shí)加班的工人，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作終會(huì)罷工。
2、隱形糖分?jǐn)z入過(guò)量
除了甜食，酸辣粉里的糖、紅燒肉的糖色、酸奶里的添加糖都在偷偷累積。一罐可樂(lè)含糖量相當(dāng)于12塊方糖，而人體每天添加糖攝入應(yīng)控制在25克以?xún)?nèi)。
3、久坐帶來(lái)的代謝危.機(jī)
連續(xù)坐90分鐘以上，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力就會(huì)下降?，F(xiàn)代人日均久坐時(shí)間長(zhǎng)達(dá)9小時(shí)，相當(dāng)于給糖尿病發(fā)邀請(qǐng)函。
二、被忽視的早期預(yù)警信號(hào)
1、餐后異常困倦
吃完午飯就昏昏欲睡？可能是血糖驟升驟降的表現(xiàn)。健康人餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L。
2、皮膚莫名瘙癢
高血糖會(huì)刺激神經(jīng)末梢，特別是女性私.處瘙癢容易被誤認(rèn)為婦科問(wèn)題。
3、傷口愈合變慢
血糖超標(biāo)會(huì)影響白細(xì)胞功能，一個(gè)小傷口半個(gè)月不好就要警惕。
三、基因彩票里的風(fēng)險(xiǎn)因素
1、亞洲人特有的“節(jié)儉基因”
我們祖先為應(yīng)對(duì)饑荒進(jìn)化出的基因，在現(xiàn)代反而成了代謝負(fù)擔(dān)。這類(lèi)人群吃同樣食物更易發(fā)胖。
2、妊娠期糖尿病史
懷孕時(shí)出現(xiàn)過(guò)血糖異常的女性，未來(lái)患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的7倍。
3、維生素D缺乏
體內(nèi)維生素D水平低于50nmol/L時(shí)，胰島素分泌會(huì)減少30%。北方地區(qū)人群尤其要注意。
四、逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)窗口期
1、糖尿病前期可逆期
空腹血糖在6.1-7.0之間時(shí)，通過(guò)干預(yù)有60%幾率恢復(fù)正常。這個(gè)階段通常持續(xù)3-5年。
2、肌肉是最好的降糖藥
每增加10%的肌肉量，胰島素敏感性提高11%。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練特別重要。
3、腸道菌群調(diào)節(jié)
雙歧桿菌等益生菌能改善糖代謝，建議多吃發(fā)酵食品和膳食纖維。
別等體檢報(bào)告亮紅燈才行動(dòng)，現(xiàn)在就去買(mǎi)個(gè)血糖儀定期監(jiān)測(cè)。記住空腹血糖超過(guò)5.6就該警惕，6.1以上必須就醫(yī)。管住嘴邁開(kāi)腿從來(lái)不是空話，你的每一個(gè)選擇都在為健康投票。